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Caféine et somnolence l'après-midi

2021-03-29 08:09:01

Si vous avez ressenti une somnolence et une somnolence peu de temps après le déjeuner, vous savez à quel point il peut être difficile de passer le reste de la journée. Beaucoup de gens combattent leur somnolence en visitant la cuisine ou la cafétéria du bureau et en se versant une tasse de café. La secousse de caféine peut rapidement effacer votre fatigue, mais peut entraîner des complications plus tard dans la journée.

De nombreuses raisons de fatigue

Vous pourriez ressentir de la fatigue l'après-midi pour diverses raisons. Selon MayoClinic.org, les causes courantes de somnolence peuvent être aussi simples qu'une pénurie récente de sommeil, mais d'autres raisons incluent une alimentation malsaine, un surplus d'exercice, un mode de vie sédentaire ou la prise de certaines formes de médicaments. Si vous êtes excessivement stressé ou souffrez de chagrin, vous pourriez également vous sentir anormalement fatigué. la raison de la fatigue de l'après-midi n'est pas nécessairement liée à la santé. Par exemple, vous venez peut-être de manger un déjeuner copieux ou vous trouvez peut-être ennuyeux votre travail ou votre lieu de travail.

Les effets de la caféine

Prendre de la caféine, soit par une tasse de café, une canette de soda, une boisson énergétique ou même une barre de chocolat, peut rapidement effacer votre fatigue. La caféine pénètre rapidement dans votre cerveau lors de sa consommation, ce qui entraîne souvent un soulagement rapide de votre somnolence. Malgré cet avantage, trop de caféine peut être problématique. Les symptômes d'une consommation excessive de caféine vont d'une sensation de nervosité stimulée à une accélération du rythme cardiaque et même à une dépression. Si vous buvez du café le matin, son regain d'énergie peut disparaître en six heures, ce qui signifie que vous pourriez être somnolent l'après-midi et avoir envie d'une autre tasse.

La caféine et votre sommeil

Si vous buvez une tasse de café ou une canette de soda pour passer votre après-midi, vous pourriez regretter la décision au coucher. Boire de la caféine avant de se coucher peut entraîner une incapacité à dormir profondément, ce qui peut aggraver votre problème de somnolence l'après-midi les jours suivants. La Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School recommande d'éviter la consommation de caféine jusqu'à quatre à six heures avant le coucher pour améliorer vos chances de bien dormir. Si vous ressentez le besoin de consommer de la caféine, faites-le le plus tôt possible.

Des moyens plus sains pour vaincre la fatigue

Parce que la caféine n'a aucune valeur nutritive, vous n'avez pas à la consommer sauf par choix. Si vous êtes fatigué l'après-midi, vous pouvez prendre des décisions plus saines pour lutter contre la fatigue. Une approche simple consiste à dormir au moins huit heures par nuit. D'autres conseils incluent de boire de l'eau fréquemment et de manger six petits repas sains tout au long de la journée, de pratiquer des techniques de relaxation et anti-stress et d'augmenter la quantité d'exercice. Par exemple, si vous êtes fatigué de vous asseoir à votre bureau, faites une courte promenade une fois par heure ou effectuez quelques étirements simples sur la poitrine, les épaules, le cou et le dos.

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