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Calcium et ostéopérose

2021-03-31 16:04:01

toute votre vie adulte, vous écartez l'argent de chaque chèque de paie mensuel et le mettez dans un fonds de retraite afin que vous soyez financièrement à l'aise dans votre vieillesse. Faites-vous de même avec votre "banque" biologique? Quatre-vingt-dix-neuf pour cent du calcium dans le corps humain se trouve dans les os et les dents, où il rend les tissus plus forts et plus denses. Les personnes qui reçoivent une quantité insuffisante de calcium de leur alimentation, en particulier pendant leur enfance et leur adolescence, sont beaucoup plus susceptibles de développer une ostéoporose plus tard dans la vie. Par conséquent, il est essentiel que vous preniez bien soin de votre compte d'épargne anatomique. Faites un effort concentré pour manger au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour pour protéger et renforcer vos os.

Bases de l'ostéoporose

Une idée fausse commune est que l'os est un tissu "mort". En réalité, l'os est assez dynamique et est toujours en mouvement - les vieilles cellules sont constamment détruites et remplacées par de nouveaux tissus sains. Lorsque le taux de destruction dépasse la régénération, l'ostéoporose se produit. Les personnes atteintes d'ostéoporose ont des os cassants qui se fracturent sous de très légers facteurs de stress - un voyage, une bosse ou même une toux suffit pour briser les os ostéoporotiques.

Les causes

Dans votre enfance et votre adolescence, vos os fabriquent de nouveaux tissus plus rapidement que les anciens ne peuvent se décomposer. Dans la vingtaine, l'équilibre change et la masse osseuse que vous avez accumulée dans votre jeunesse diminue lentement. Les personnes qui ont une masse osseuse maximale élevée sont moins susceptibles de développer une ostéoporose dans leur vieillesse.

Les facteurs

Il existe plusieurs facteurs de risque d'ostéoporose qui sont hors de votre contrôle, notamment l'âge, le sexe, la race, la stature et les antécédents familiaux. Cependant, plusieurs variables, dont la consommation de calcium, jouent un rôle important dans le risque de développer l'ostéoporose. Selon le site Web de la Mayo Clinic, une consommation insuffisante de calcium entraîne une faible densité osseuse, une dégénérescence osseuse précoce et un risque accru de fracture. La consommation de calcium est la plus importante dans les années précédant votre pic de masse osseuse - de la petite enfance au début de la vingtaine.

la prévention

Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, vous aurez besoin de médicaments sur ordonnance pour gérer votre état. La prévention de l'ostéoporose commence par une alimentation saine pendant l'enfance, l'adolescence et l'adulte. Les adultes de 18 ans et plus devraient consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium alimentaire par jour. Deux cents milligrammes supplémentaires devraient être ajoutés pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Parlez à un pédiatre pour vous assurer que vos enfants et adolescents reçoivent suffisamment de calcium dans leur alimentation.

Sources alimentaires

Les sources de calcium les plus évidentes sont les produits laitiers - lait, yaourt et fromage. Si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, vous pouvez obtenir du calcium à partir de légumes et de légumineuses, y compris les épinards, le soja, le brocoli et le bok choy. Dans certains cas, un supplément de calcium peut être nécessaire, mais vous ne devez pas prendre de suppléments sans d'abord consulter votre médecin.

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