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Comment calculer les calories nécessaires pendant la grossesse

2021-03-31 16:04:31

Manger sainement est essentiel pour se sentir bien et optimiser sa santé, mais encore plus pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte, ce que vous mangez vous affecte non seulement, mais affecte également la santé de votre bébé. Certains experts suggèrent même que la façon dont une mère mange pendant sa grossesse influence le risque d'obésité pour son enfant plus tard dans la vie. Obtenir juste la bonne quantité de calories pendant cette période critique du développement de votre enfant peut avoir des conséquences à vie.

premier trimestre

Certaines femmes ont tendance à manger moins durant le premier trimestre à cause des nausées matinales et des nausées, tandis que d'autres se donnent la permission de manger plus de tous leurs aliments préférés. Pour manger la bonne quantité de calories pour soutenir la croissance de votre enfant sans prendre de poids excessif, vous n'avez besoin que de 100 calories supplémentaires par jour, selon la diététiste Gloria Tsang. Déterminez la quantité de calories que vous devriez manger en utilisant le nombre de calories que vous avez consommées pour maintenir votre poids avant votre grossesse, puis ajoutez 100 calories supplémentaires pour soutenir votre grossesse. Pour la plupart des femmes, 2 300 à 2 500 calories par jour sont une bonne fourchette à viser pendant le premier trimestre.

deuxième et troisième trimestres

Il est normal que les femmes enceintes de leur deuxième ou troisième trimestre aient faim parce que leur bébé a besoin de plus de carburant pour se développer à ce stade. Vous aurez besoin en moyenne de 300 calories supplémentaires par jour pour prendre du poids à un rythme sain tout en fournissant suffisamment d'énergie à votre bébé en pleine croissance. Vous pouvez calculer votre besoin calorique quotidien pour ces trimestres simplement en ajoutant 200 calories supplémentaires par jour par rapport à ce que vous mangiez au cours du premier trimestre. Pour la plupart des femmes, cela correspondrait entre 2 500 et 2 700 calories par jour pendant ces trimestres. Écoutez votre corps et mangez quand vous avez faim.

Gain de poids attendu

Les femmes à un poids santé devraient viser à gagner entre 25 et 35 livres pendant leur grossesse. Les femmes en surpoids devraient gagner un peu moins, entre 15 et 25 livres, tandis que les femmes en surpoids devraient viser un gain de poids de 28 à 40 livres, selon l'Ohio State University. Seule une petite partie de ce poids devrait être grasse et la majorité devrait provenir du poids du placenta, du sang supplémentaire, de l'utérus, du tissu mammaire et d'autres fluides. Vous devez consommer suffisamment de calories pour prendre du poids à un rythme sain. Si vous ne prenez pas suffisamment de poids, augmentez votre apport calorique. Si vous prenez du poids trop rapidement, réduisez légèrement vos calories pour éviter de prendre un excès de graisse, qui peut être difficile à perdre après l'accouchement.

Augmenter sainement les calories

Obtenez autant que possible les 100 à 300 calories supplémentaires dont vous avez besoin par jour à partir d'aliments riches en nutriments. Évitez d'obtenir ces calories supplémentaires dont vous avez besoin de la crème glacée, des croustilles et des biscuits. Bien que ces aliments contiennent des calories, ils contiennent très peu de nutriments pour aider votre bébé à grandir sainement. Ajoutez une collation de 100 à 300 calories ou 35 à 100 calories à chacun de vos trois repas principaux pour répondre à vos besoins caloriques. Par exemple, un verre de lait, un yaourt nature avec des baies, 1 1/2 onces de fromage, une boîte de thon riche en oméga-3 ou une demi-banane tartinée de beurre d'amande fournissent chacun environ 100 calories.

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