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Comment calculer la quantité de fibres nécessaire en une journée

2021-04-01 08:09:31

Obtenir suffisamment de fibres est bénéfique pour votre système digestif et peut aider à réduire vos risques de maladie. Un examen des méta-analyses publié en 2017 dans le «Journal of Chiropractic Medicine» a révélé que les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont un risque significativement plus faible de développer des maladies cardiovasculaires, peut-être parce que les fibres alimentaires aident à contrôler le taux de cholestérol sanguin. Une autre revue des méta-analyses publiées par la même revue en 2018 a conclu que les personnes qui mangent une alimentation riche en fibres ont également un risque significativement plus faible de développer un diabète de type 2. vos besoins en fibres personnalisés sont basés sur votre apport calorique recommandé. vos besoins en fibres personnalisés sont basés sur votre apport calorique recommandé.

Exigences minimales d'admission de fibres

Essayez de consommer au moins l'apport adéquat en fibres fixé par l'Institut de médecine. Par exemple, mangez 38 grammes de fibres chaque jour si vous êtes un homme âgé de 19 à 50 ans, 30 grammes par jour si vous êtes un homme âgé de 50 ans ou plus, 25 grammes si vous êtes une femme entre les âges de 19 à 50, 21 grammes si vous êtes une femme de 50 ans ou plus, 28 grammes si vous êtes enceinte et au moins 29 grammes de fibres chaque jour si vous allaitez.

Calculer les besoins en calories

Déterminez vos besoins en calories pour calculer vos besoins en fibres personnalisés. Selon les directives diététiques pour les personnes 2010, les femmes sédentaires ont besoin de 1600 à 2000 calories par jour, les femmes modérément actives ont besoin de 1800 à 2200 calories et les femmes actives ont besoin de 2000 à 2400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Les hommes sédentaires ont besoin de 2000 à 2600 calories, les hommes modérément actifs ont besoin de 2200 à 2800 calories et les hommes actifs ont besoin de 2400 à 3000 calories par jour pour maintenir un poids sain. Ce sont des directives générales; pour des besoins caloriques personnalisés en fonction de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre état de santé, consultez votre médecin ou une diététiste professionnelle.

Exigences de fibre individualisées

Calculez vos besoins en fibres personnalisés en fonction de vos besoins en calories. Les adultes et les enfants devraient manger 14 grammes de fibres pour 1 000 calories qu'ils consomment. Par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour pour maintenir un poids santé, vous devez consommer 28 grammes de fibres chaque jour, et si vous avez besoin de 3000 calories, vous devez manger 42 grammes de fibres chaque jour. Si vous avez besoin de 1500 calories par jour, vous avez besoin d'environ 22 grammes de fibres chaque jour.

Mangez des aliments riches en fibres

Il est idéal pour obtenir vos fibres à partir d'une alimentation bien équilibrée contenant beaucoup d'aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les aliments à grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Si vous êtes constipé ou incapable de répondre à vos besoins en fibres alimentaires, demandez à votre médecin de prendre un supplément de fibres à base de cosses ou de graines de psyllium.

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