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Comment calculer la protéine RDA

2021-04-02 08:09:31

La protéine est un nutriment présent dans tous les types d'aliments d'origine animale et végétale. Vous avez besoin de protéines pour construire des tissus, préserver la masse musculaire maigre et réparer et entretenir les cellules de la peau. Un certain pourcentage de votre apport calorique devrait provenir de protéines, mais le calcul de cette quantité peut être délicat. Lisez l'étiquette de valeur nutritive sur tous vos aliments, car elle fournit la teneur exacte en protéines de l'aliment. Vous aurez besoin de ces informations pour calculer votre montant quotidien recommandé.

Montant recommandé

Il est recommandé que vous obteniez 10 à 35 pour cent de vos calories à partir de protéines, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Avant de commencer à calculer vos besoins en protéines, vous devez déterminer vos besoins caloriques. Les femmes ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 200 calories par jour. En règle générale, entre 18 et 50 ans, vous devez vous en tenir à l'extrémité supérieure de la fourchette pour votre sexe si vous menez une vie active. Restez vers l'extrémité inférieure de la plage si vous êtes moins actif. Après 50 ans, votre niveau d'activité élevé peut diminuer et vous devez consommer l'extrémité inférieure de la plage pour votre sexe.

Calcul des exigences minimales

La protéine fournit 4 calories par gramme. Afin de calculer vos besoins, multipliez votre apport calorique quotidien par 10 pour cent et divisez ce nombre par 4. Ce nombre est la plus faible quantité de protéines que vous devriez consommer. Par exemple, si vous consommez généralement environ 2 000 calories par jour, multipliez 2 000 par 0,10, soit 200 calories. Divisez ce nombre par 4, qui est la quantité de calories dans les protéines. Cela équivaut à 50 grammes de protéines et constitue le bas de la recommandation pour un régime de 2000 calories.

Calcul des exigences maximales

Calculez le haut de gamme en multipliant vos calories quotidiennes par 35 pour cent, ou 0,35. Divisez ce nombre par 4. Par exemple, multipliez 2 000 par 0,35, soit 700 calories et divisez ce nombre par 4. La valeur maximale de votre apport quotidien pour un régime de 2 000 calories s'élève à 175 grammes.

Lire l'étiquette des aliments

L'étiquette de la valeur nutritive de tous vos aliments fournit des informations nutritionnelles basées sur un régime de 2 000 calories. Pour cette quantité de calories, vous avez besoin de 50 à 175 grammes de protéines par jour, ou de 200 à 700 calories de protéines. Une barre protéinée qui contient 10 grammes de protéines fournit 40 calories provenant des protéines. Calculez les calories provenant des protéines en multipliant le nombre total de grammes de protéines par 4 calories par gramme. Vous pouvez suivre les grammes de protéines que vous consommez ou les calories provenant des protéines, selon ce qui vous convient le mieux.

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