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Apport calorique lors de l'allaitement

2021-04-02 16:04:01

Alors que vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour pour favoriser la croissance et le développement sains de votre bébé pendant la grossesse, vous pouvez avoir besoin de quantités encore plus élevées pour maintenir la production de lait et remplacer les calories utilisées pendant la phase de lactation. Une diététiste professionnelle peut vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin de manger quotidiennement pendant l'allaitement et quels aliments apporteront le plus de valeur nutritive.

Mois 0-6

Au cours des six premiers mois du post-partum, les besoins énergétiques pour la production de lait sont au plus haut. Selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition", environ 170 calories nécessaires chaque jour pour produire du lait sont fournies par la sensation de brûlure des graisses restantes des réserves d'énergie pendant la grossesse, et les 500 calories restantes doivent être obtenues à partir du régime maternel. Le volume de production de lait au cours des six premiers mois est également le plus élevé, environ 780 millilitres par jour; la plupart des bébés peuvent survivre grâce à la nutrition exclusivement à partir du lait maternel.

Mois 7-9

Au septième mois, les femmes ont besoin de moins de calories pendant l'allaitement, jusqu'à environ 400 calories supplémentaires par jour. Cela est principalement dû au fait que le volume quotidien de lait produit diminue généralement pendant cette période à environ 600 millilitres par jour et que votre bébé peut également recevoir une alimentation provenant d'autres sources, telles que les céréales pour bébés et d'autres solides. Bien que d'autres études soient nécessaires pour déterminer comment les calories sont brûlées pendant la lactation tardive au cours des six derniers mois, il semble y avoir une corrélation directe tout au long de la première année entre la fréquence des soins infirmiers et la quantité de calories nécessaires pour soutenir la production de lait.

Apport quotidien total

La quantité totale de calories dont vous avez besoin chaque jour pendant l'allaitement varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille et votre poids. En moyenne, les femmes en bonne santé doivent consommer environ 2 700 calories pendant l'allaitement. Si vous perdez du poids trop rapidement, généralement plus d'une livre ou deux par semaine, vous ne mangez probablement pas suffisamment de calories chaque jour.

Sources de calories

Les femmes qui allaitent devraient éviter les «calories vides», comme celles des boissons gazeuses sucrées, des bonbons et d'autres aliments qui fournissent des calories avec peu ou pas d'autre valeur nutritive. Choisissez plutôt des aliments riches en calcium, en fer, en vitamine B-12, en protéines, en vitamine C et en vitamine D, qui sont tous nécessaires en plus grande quantité lorsque vous allaitez en raison de leur transfert dans le lait maternel nécessaire pour soutenir la croissance de votre bébé. Un apport insuffisant pourrait entraîner une carence en vitamines pour la mère et / ou le bébé. votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément pour reconstituer des vitamines spécifiques ou peut vous recommander de continuer à prendre une vitamine prénatale.

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