Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Les besoins caloriques des seniors

2021-04-03 08:09:01

Surveiller vos calories est important à mesure que vous vieillissez. Vous pouvez être moins actif et votre tube digestif fonctionne probablement plus lentement qu'il ne l'était lorsque vous étiez plus jeune. Si vous consommez trop de calories, vous pouvez prendre du poids et augmenter vos chances de développer un diabète de type 2 et d'autres maladies liées à l'obésité. Discutez avec votre médecin de votre alimentation. Il peut vous aider à déterminer exactement combien de calories vous conviennent.

Femmes et calories

Les femmes âgées ont besoin de peu de calories que les hommes âgés. Après 50 ans, vous avez besoin d'environ 1 600 calories si vous êtes relativement sédentaire. Si vous travaillez à plein temps ou que vous vous promenez plusieurs fois par semaine, vous devrez peut-être augmenter vos calories à 1 800 par jour. Avoir un mode de vie très actif peut vous obliger à augmenter votre apport calorique jusqu'à 2000 à 2200 calories.

Hommes et calories

Les hommes âgés de plus de 50 ans ont généralement besoin d'au moins 2 000 calories par jour. Faire un travail de jardinage modéré tout au long de la semaine ou avoir un travail où vous êtes debout toute la journée signifie que vous devrez peut-être augmenter vos calories à 2200 à 2400 par jour. Si vous êtes très actif ou que vous vous rendez fréquemment au gymnase, vous pourriez avoir besoin de 2 800 calories par jour. Les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus élevée que les femmes et ont donc besoin de plus de calories en général.

Grammes de nutriments

Certains pourcentages de vos calories devraient provenir des trois nutriments différents; 45 à 65% devraient provenir des glucides, 10 à 35% des protéines et 20 à 35% des lipides, note le McKinley Health Centre. Les graisses sont une source d'énergie concentrée offrant 9 calories par gramme, tandis que les protéines et les glucides contiennent chacun 4 calories par gramme. Si vous êtes une femme sédentaire de 60 ans suivant un régime de 1 600 calories, vous avez besoin de 180 à 260 grammes de glucides, de 40 à 140 grammes de protéines et de 35 à 62 grammes de matières grasses par jour.

Groupes d'aliments

Incluez une variété de groupes alimentaires dans votre alimentation pour fournir à votre corps beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Les femmes âgées devraient obtenir 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes chaque jour, tandis que les hommes plus âgés ont besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes. Après 50 ans, les hommes et les femmes ont besoin de 3 tasses ou équivalents du groupe de céréales. Opter pour des aliments à grains entiers aide à augmenter votre apport en fibres, ce qui vous aide à rester régulier. Vous avez également besoin d'aliments protéiques maigres pour aider à construire la masse musculaire. Les femmes âgées ont besoin de 5 onces ou équivalents du groupe des protéines, tandis que les hommes plus âgés ont besoin de 5 1/2 onces ou équivalents. Obtenez beaucoup de calcium pour garder vos os solides. Les hommes et les femmes âgés devraient recevoir 3 tasses ou équivalents de lait et d'aliments lactés par jour.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved