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Montants en calories pour les femmes de plus de 40 ans

2021-04-03 08:09:31

En vieillissant, les femmes ont besoin de moins en moins de calories pour maintenir un poids corporel sain. Le département américain de l'Agriculture rapporte que 64% des femmes aux États-Unis sont au-dessus de leur poids corporel idéal. Et bien que votre poids ne soit qu'un aspect de votre santé - pas l'ensemble du tableau - la perte de graisse corporelle excessive peut vous aider à rester en bonne santé. Respecter votre apport calorique recommandé peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids corporel sain et à réduire les risques de maladie.

Exigences générales

Les besoins en calories des femmes de plus de 40 ans sont basés sur leur niveau d'activité et varient de 1 600 à 2 200 calories par jour. Selon les directives diététiques pour les personnes 2010, les femmes de 31 à 50 ans ont besoin de 1800 calories si elles sont sédentaires, de 2000 calories si elles sont modérément actives et d'environ 2200 calories par jour pour maintenir leur poids si elles sont actives. La même source rapporte que les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1600 calories si elles sont sédentaires, de 1800 calories si elles sont modérément actives et de 2000 à 2200 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain si elles mènent une vie active.

Une autre méthode: calories par livre

Une autre façon de déterminer les besoins en calories pour le maintien du poids consiste à utiliser la méthode des calories par livre de l'Université de Washington. Sur la base de ces directives, multipliez votre poids corporel souhaitable en livres par 18 si vous êtes très actif; par 15 si sont modérément actifs; de 13 ans si vous avez plus de 55 ans ou si vous avez un faible niveau d'activité; et par 10 si vous êtes obèse ou sédentaire. Par exemple, une femme de 45 ans, modérément active, qui pèse 135 livres, aurait besoin d'environ 2 025 calories par jour pour maintenir son poids.

Calories pour les femmes en surpoids

Les femmes en surpoids qui désirent perdre du poids bénéficieront d'un régime hypocalorique composé de 1 000 à 1 600 calories par jour. Selon le département américain de l'Agriculture, la plupart des femmes qui font régulièrement de l'exercice ou qui pèsent plus de 164 livres peuvent perdre du poids en suivant un régime de 1 200 à 1 600 calories.

Besoins individualisés

Les besoins caloriques personnalisés d’une femme sont basés sur des facteurs tels que son âge, sa taille, son poids actuel, son niveau d’activité et ses objectifs de gestion du poids. Le plan alimentaire quotidien du département américain de l'Agriculture fournit des recommandations de calories et des plans de repas personnalisés pour les femmes de plus de 40 ans, en fonction de leurs besoins uniques. Par exemple, les femmes modérément actives de 45 à 65 ans et de 140 livres qui mesurent 5 pieds 3 pouces ont besoin de 2000 calories par jour, tandis que les femmes modérément actives de la même taille mais de plus de 65 ans ont besoin de 1800 calories par jour. jour pour un maintien de poids sain.

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