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Besoins en calories pour les hommes et les femmes

2021-04-03 16:04:31

vos besoins caloriques personnalisés sont basés sur le sexe, ainsi que le poids corporel et le niveau d'activité. Parce que les hommes ont généralement des cadres plus grands et plus de masse musculaire que les femmes, leurs besoins caloriques sont plus élevés. Les calories sont nécessaires pour exécuter la fonction au jour le jour; cependant, une consommation excessive de calories peut entraîner l'obésité et d'autres maladies chroniques. Le Weight-Control Information Network rapporte qu'aux États-Unis, 74% des hommes et 64% des femmes pèsent plus qu'ils ne devraient, ce qui leur permettrait de réduire leurs calories.

Estimations générales

Bien que les besoins en calories soient très individualisés, les directives diététiques pour les personnes 2010 fournissent des estimations de calories pour les hommes et les femmes en fonction de l'âge et du niveau d'activité. Par exemple, ces lignes directrices notent que l'apport général recommandé pour les femmes adultes varie de 1 600 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes ont souvent besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Plus vous êtes actif, plus votre corps a besoin de calories. Si votre niveau d’activité reste le même, vos besoins en calories diminuent après 30 ans et de nouveau après 50 ans, en raison de la diminution du métabolisme de votre corps.

Individus inactifs

Les hommes et les femmes qui ne font pas d'exercice régulièrement peuvent estimer leurs besoins caloriques pour le maintien du poids en utilisant leur poids corporel. Harvard Medical School dit que les adultes sédentaires ont besoin de 13 calories par livre de leur poids corporel sur une base quotidienne. Par exemple, une femme sédentaire de 130 livres a besoin d'environ 1 700 calories, tandis qu'un homme inactif de 175 livres a besoin d'environ 2 300 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Cependant, si vous êtes sédentaire, ajouter de l'exercice à votre routine réduira votre risque de maladies chroniques.

Adultes actifs

Si vous faites régulièrement de l'exercice intense, vos besoins caloriques atteignent 18 calories par livre de poids corporel, suggère l'Université de Washington, quel que soit votre sexe. Par exemple, une femme active de 130 livres a besoin de 2340 calories pour maintenir son poids, tandis qu'un homme de 175 livres a besoin de 3150 calories par jour. Les athlètes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires. L'Université du Missouri rapporte que les athlètes féminines ont besoin de 20 à 23 calories par livre de leur poids corporel par jour, tandis que les athlètes masculins peuvent avoir besoin de plus de 22,7 calories par livre de leur poids corporel.

Perte de poids

Les hommes et les femmes en surpoids peuvent réduire leurs risques de maladies chroniques en réduisant leur apport calorique et en perdant un excès de poids corporel. L'Université de Washington suggère que les adultes en surpoids ont besoin de 10 calories par livre de leur poids corporel souhaitable pour progresser vers ce poids plus sain. Par exemple, une femme en surpoids avec un objectif de poids de 130 livres a besoin de 1300 calories par jour, tandis qu'un homme obèse qui essaie d'atteindre 175 livres a besoin d'environ 1750 calories par jour pour atteindre son objectif.

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