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Calories brûlées par l'allaitement maternel

2021-04-04 16:04:01

Prêt à perdre le poids de votre bébé maintenant que le bébé est là? Bonne nouvelle: la production et la sécrétion de lait maternel brûlent autant de calories qu'une séance d'entraînement intense sur tapis roulant pendant une heure. La période post-partum est le seul moment de votre vie où vous pouvez brûler des centaines de calories juste en vous blottissant avec votre bébé - alors profitez-en. Le type de nourriture que vous consommez est plus important que la quantité que vous mangez. Une alimentation équilibrée est essentielle pour donner à votre bébé les vitamines, minéraux et autres nutriments dont il a besoin pour sa croissance ou son développement. Consultez votre médecin pour toute préoccupation concernant la production de lait et la nutrition post-partum.

Que ce passe-t-il?

Vers le milieu d'une grossesse, les cellules alvéolaires du sein se différencient pour devenir des cellules sécrétoires. Vers la fin de votre grossesse, vous remarquerez peut-être une sécrétion des mamelons appelée colostrum. Pendant les premiers jours suivant la naissance de votre bébé, les glandes mammaires sécrètent de petites quantités de ce lait gras. entre le deuxième et le huitième jour du post-partum, vos seins seront soudainement gorgés de lait. Environ 40 jours après l'accouchement, votre production de lait diminuera, car vous avez établi une routine d'allaitement avec votre bébé.

Calories brûlées

Le lait maternel fournit non seulement une nutrition complète à votre bébé, mais contient également un cocktail d'anticorps conçus pour renforcer le système immunitaire du nouveau-né. La quantité d'énergie requise pour produire et sécréter un liquide aussi remarquable est énorme. La femme moyenne sécrète entre 425 et 700 calories par jour dans son lait maternel selon l'American grossesse Association. Pour compenser, vous devrez augmenter votre apport calorique de 500 calories.

Considérations

Le nombre de calories nécessaires pour soutenir l'allaitement est unique à chaque femme. Par exemple, si vous complétez avec une formule, vous n'aurez pas besoin d'autant de calories, tandis qu'une mère allaitante de multiples aura besoin de plus de calories par jour. Au lieu d'être obsédé par les chiffres, concentrez-vous sur l'alimentation lorsque vous avez faim et surveillez votre approvisionnement en lait. Si vous remarquez que votre approvisionnement diminue, c'est peut-être parce que vous ne mangez pas assez.

Nutrition

Mangez une collation ou un repas de 300 à 400 calories toutes les quelques heures pour maintenir votre niveau d'énergie stable. Un repas peut comprendre un demi-sandwich et un verre de lait, ou une tasse de yaourt, une poignée de noix et un morceau de fruit. Évitez les gâteries sucrées et la malbouffe car elles n'ont aucune valeur nutritive. Assurez-vous de boire un verre d'eau chaque fois que vous mangez, car une bonne hydratation est un élément important du maintien de l'approvisionnement en lait. Continuez à prendre une vitamine prénatale une fois par jour pendant que vous allaitez pour combler les lacunes de votre alimentation.

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