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Calories brûlées d'une lente marche

2021-04-05 08:09:31

la marche peut être un médicament puissant pour tout votre corps. Il suffit de demander aux auteurs d'une revue, publiée dans Database of Abstracts of Reviews of Effects, qui a examiné une multitude d'essais cliniques sur l'efficacité de la marche. Les auteurs ont constaté que l'instauration d'un programme de marche rapide et régulière entraînait une augmentation notable de la forme cardiovasculaire, une diminution du poids corporel et de la graisse et une diminution de la pression artérielle diastolique. Alors que la plupart des études sur les avantages pour la santé de la marche se concentrent sur les promenades rapides, les promenades lentes peuvent toujours offrir un moyen utile et doux de brûler les calories des sensations et de perdre du poids.

La vitesse affecte les calories brûlées

La vitesse à laquelle vous marchez influe beaucoup sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, la division de publication de la Harvard Medical School estime qu'une personne de 185 livres brûlera environ 355 calories en une heure de marche à 3,5 miles par heure, tandis que la même personne brûlera 400 calories en une heure de marche à 4 miles par heure. heure, ou 445 calories en une heure de marche à 4,5 miles par heure - une marche si rapide que certains la considéreraient comme un jogging lent.

Calories brûlées pour les marcheurs plus lents

Même 3,5 miles par heure est une marche rapide pour la plupart des gens. Lorsque vous reprenez votre vitesse, le nombre de calories que vous brûlez diminue également. Le calculateur de calories de SparkPeople estime que la même personne de 185 livres, marchant à un rythme plus tranquille de 2 miles par heure, brûlerait environ 225 calories en une heure. Bien que ce nombre puisse pâlir par rapport aux autres, il s'additionne. En supposant que vous ayez votre jeu de nutrition au point, vous pouvez brûler suffisamment de calories pour perdre une livre de graisse corporelle en environ 15,5 heures de marche tranquille.

Lent ne signifie pas mauvais

Cela dit, ce n'est pas parce qu'une marche lente brûle moins de calories qu'elle ne vous aidera pas à perdre du poids. Une marche plus lente exerce moins de stress sur vos articulations et votre système cardiovasculaire, et pour certains, c'est plus agréable - tous les facteurs qui sont particulièrement importants si vous débutez. En fin de compte, le meilleur exercice cardiovasculaire est celui que vous aimez assez bien pour continuer ou même chercher pour lui-même. Si une marche lente correspond à ces critères pour vous, alors c'est un excellent entraînement à suivre, et à mesure que votre forme physique ou votre motivation augmente, vous pouvez toujours faire quelques changements pour brûler plus de calories.

Astuces pour une sensation de brûlure Extra Calories

Il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour brûler plus de calories, même lors d'une marche lente. monter une pente est l'un des plus évidents; plus la pente est raide, plus vous travaillerez dur, ce qui se traduira par plus de calories brûlées. marcher sur un terrain inégal brûle également plus de calories, car cela oblige tout votre corps à travailler plus dur pour compenser les inégalités.

Pour un entraînement vraiment difficile, pensez à faire une promenade dans la piscine. Le calculateur de calories de SparkPeople estime qu'une personne de 185 livres peut brûler 555 calories par heure de marche dans l'eau, en utilisant la résistance de l'eau contre votre corps pour rendre l'exercice plus difficile. Si votre piscine a une extrémité profonde, vous pouvez porter une ceinture de flottaison spéciale afin que vous n'ayez pas à vous soucier de l'aspect technique de la natation.

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