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Calories nécessaires et dépenses en calories par jour

2021-04-05 16:04:31

La quantité de calories que vous devez consommer et dépenser chaque jour dépend de vos objectifs de gestion du poids. Si vous avez un poids santé, votre apport calorique doit être égal à votre dépense calorique. Malheureusement, la majorité des gens sont en surpoids ou obèses, selon le Weight-control Information Network. Pour une perte de poids efficace, votre dépense calorique doit être supérieure à votre apport calorique.

Les bases

Il est plus facile de suivre votre apport calorique que d'essayer de calculer les calories que vous brûlez chaque jour, car la dépense calorique est si variable. Si vous avez actuellement un poids corporel sain, pesez-vous une fois par semaine pour vous assurer de ne pas prendre de poids. Si votre objectif est la perte de poids, essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.

Maintien du poids

En ce qui concerne le maintien du poids, la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement devrait être égale à votre dépense calorique. Ce montant variera selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Les directives diététiques pour les personnes 2010 suggèrent que les femmes modérément actives ont besoin de 1 800 à 2 200 calories, tandis que les hommes modérément actifs ont généralement besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour pour maintenir un poids sain. «Modérément actif» est défini comme la participation à une activité physique équivalente à la marche de 1,5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure.

Perte de poids

Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez atteindre cet objectif en mangeant 500 à 1 000 calories de moins par jour, en augmentant votre dépense calorique du même montant ou en utilisant une combinaison de ces deux stratégies de perte de poids. Pour de nombreuses personnes, la réduction des calories est la méthode la plus efficace. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les femmes ont généralement besoin de 1000 à 1600 calories pour une perte de poids efficace, tandis que la majorité des hommes ont besoin de 1200 à 1600 calories par jour pour perdre du poids efficacement.

Gain de poids

Pour gagner de la masse corporelle, vous devrez augmenter votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour, selon l'Agence américaine antidopage. Pour gagner de la masse maigre au lieu de la graisse corporelle, incorporez un programme d'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, à votre régime de prise de poids. Le département américain de la Santé et des Services sociaux encourage les adultes à participer à des exercices de musculation au moins deux fois par semaine; entraînez-vous plus souvent pour maximiser les gains de masse musculaire.

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