Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Calories nécessaires pour réduire, maintenir et prendre du poids

2021-04-06 08:09:01

votre apport calorique est le déterminant le plus important de la réduction, du maintien ou de la prise de poids corporel. La majorité des gens sont en surpoids ou obèses, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, et consomment probablement trop de calories. Découvrir si vous êtes en sous-poids, poids normal, en surpoids ou obèse détermine vos besoins en calories pour un maintien de poids sain.

Calcul de l'IMC

Le National Heart, Lung and Blood Institute rapporte que votre poids se situe dans une fourchette saine si votre indice de masse corporelle, ou IMC, se situe entre 18,5 et 24,9. Les IMC inférieurs à 18,5 sont classés comme souffrant d'insuffisance pondérale et ceux de 25 ans et plus sont en surpoids ou obèses. Vous pouvez calculer votre IMC en multipliant votre poids en livres par 703, en divisant par votre taille en pouces et en divisant par votre taille en pouces à nouveau.

Perte de poids

Un régime hypocalorique vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un taux de perte de poids sûr et efficace est de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est accompli en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que la plupart des femmes ont besoin de 1000 à 1200 calories par jour pour perdre du poids, tandis que les femmes actives, les femmes pesant plus de 164 livres et les hommes ont besoin de 1200 à 1600 calories par jour pour une perte de poids efficace. Cependant, si vous êtes très actif et que vous avez faim sur l'un de ces régimes hypocaloriques, augmentez légèrement votre apport.

Maintien du poids

De nombreux adultes ont besoin de 2 000 à 2 500 calories par jour pour maintenir un poids sain. Les directives diététiques pour les personnes 2010 suggèrent que les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Si vous êtes modérément actif, vous avez besoin de 15 à 16 calories par livre de poids corporel par jour pour maintenir votre poids, selon l'Université de Washington et la Harvard Medical School.

Gain de poids

Augmenter votre apport calorique est essentiel en matière de gain de poids. L'Agence antidopage des États-Unis suggère d'ajouter 500 à 1000 calories par jour à votre régime alimentaire actuel pour gagner du poids corporel maigre. Ajoutez des aliments riches en nutriments et riches en calories comme les noix, les graines, les beurres de noix, les huiles végétales, le houmous et les fromages allégés. L'ajout d'un entraînement de résistance à votre routine peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre au lieu de simplement de la graisse corporelle.

Calories par livre

Vous pouvez utiliser votre poids corporel pour estimer vos besoins en calories pour le maintien du poids, la perte de poids et la prise de poids. Selon la Harvard Medical School, les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d'environ 13 calories par livre de poids corporel par jour, les adultes modérément actifs ont besoin de 16 calories par livre et les individus actifs ont besoin d'environ 18 calories par livre de poids corporel chaque jour pour maintenir leur poids. Par exemple, une femme de 150 livres modérément active a besoin d'environ 2 400 calories par jour pour maintenir son poids. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour perdre du poids et ajoutez 500 à 1 000 calories par jour pour prendre du poids.

Composition du régime

Que vous essayiez de perdre, de maintenir ou de prendre du poids, la composition de votre alimentation est importante pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Choisissez parmi des aliments sains et riches en protéines comme les viandes maigres, les fruits de mer, la volaille sans peau, les œufs, les produits à base de soja et les produits laitiers faibles en gras, et les aliments riches en fibres comme les aliments à grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Remplacez les graisses saturées et trans par des graisses saines pour le cœur comme les huiles végétales, les huiles de noix et de graines, l'huile de soja, les avocats, les noix, les graines, les beurres de noix, le houmous et les olives.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved