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Est-ce que 2 000 UI de vitamine D peuvent être utilisées par les femmes de plus de 55 ans?

2021-04-06 16:04:01

Plus de 8% des personnes ne consomment peut-être pas suffisamment de vitamine D, a rapporté le Centers for Disease Control and Prevention en 2012. Selon le Food and Nutrition Board, une femme de 55 ans devrait avoir au moins 800 unités internationales de vitamine D chacune. journée. Bien que votre peau synthétise de la vitamine D lorsqu'elle est en contact avec les rayons ultraviolets du soleil, vous avez besoin d'une source alimentaire quotidienne de nutriments pour en avoir assez. Les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau, les œufs et le lait, le jus ou les céréales enrichis en vitamine D sont de bons moyens de combler vos besoins en vitamine D, bien que les femmes de plus de 50 ans puissent encore avoir besoin d'utiliser un complément alimentaire.

Recommandation

L'Institut Linus Pauling recommande que les hommes et les femmes de plus de 50 ans prennent quotidiennement 2 000 unités internationales, ou UI, de vitamine D. Bien que l'apport alimentaire de référence en vitamine D pour les personnes de 50 ans et plus ne soit que de 800 UI, une supplémentation en vitamine D est recommandée pour les personnes âgées car la peau devient moins capable de synthétiser la vitamine D à mesure que vous vieillissez. Chez les personnes âgées, le corps est également moins efficace pour transformer la vitamine D synthétisée en une forme utilisable. La recommandation vise à compenser la diminution de la quantité de vitamine D que les femmes âgées pourraient obtenir d'autres sources.

Avantages

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la construction d'os solides et dans la régulation du système immunitaire. Une femme qui a un apport adéquat en vitamine D peut être moins susceptible de développer une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque, une sclérose en plaques, des troubles osseux comme l'ostéoporose et des cancers du sein, du pancréas, du côlon ou de la peau. Une étude de 2007 publiée dans les "Archives of Internal Medicine" a rapporté que les personnes qui n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D sont plus susceptibles de mourir d'une affection médicale majeure.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments de vitamine D peuvent provoquer des douleurs musculaires et osseuses, des vomissements, de la constipation ou de la diarrhée, une soif accrue, de la fatigue et une perte de poids. Si vous en prenez trop - pour une femme de 55 ans, c'est 4000 UI ou plus - vous pouvez développer une toxicité à la vitamine D, qui peut provoquer des calculs rénaux, une perte de masse osseuse et une calcification du cœur et des reins. Les femmes qui ont une maladie rénale, des problèmes cardiaques, un lymphome, une sarcoïdose ou des taux élevés de phosphore ou de calcium dans leur sang doivent éviter d'utiliser des suppléments de vitamine D.

Interactions médicamenteuses

La supplémentation en vitamine D peut interférer avec le fonctionnement de certains médicaments dans votre corps. L'atorvastatine et les inhibiteurs calciques comme le vérapamil, la nicardipine et la nifédipine peuvent devenir moins efficaces lorsqu'ils sont pris avec de la vitamine D. Lorsqu'ils sont pris avec du calcipotriène, de la thiazide ou de la digoxine, les suppléments de vitamine D peuvent entraîner une augmentation potentiellement dangereuse de votre taux de calcium. Vous ne devriez pas non plus prendre de vitamine D supplémentaire si vous utilisez l'isoniazide, un médicament antituberculeux; ensemble, les deux peuvent augmenter la concentration de vitamine D de votre sang trop haut.

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