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Que puis-je ajouter au fromage cottage pour augmenter les protéines?

2021-04-06 16:04:31

Le fromage cottage est naturellement riche en protéines, mais vous pouvez ajouter d'autres ingrédients pour augmenter la teneur globale en protéines. Vous obtenez près de 13 grammes de protéines dans chaque portion de 4 onces ou 1/2 tasse de fromage cottage que vous mangez. L'ajout de noix, de poudre de protéines ou de granola à votre fromage cottage peut ajouter jusqu'à 50% de protéines en plus.

Recommandations de protéines

Vous avez besoin de beaucoup de protéines dans votre alimentation pour développer vos muscles, réparer les tissus et structurer les parois cellulaires. De votre apport calorique total, 10 à 35 pour cent devraient provenir de protéines, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La protéine contient 4 calories par gramme. Consommer environ 2500 calories par jour vous oblige à obtenir 62 à 219 grammes de protéines de votre alimentation. Les 13 grammes de protéines dans votre portion de 1/2 tasse de fromage cottage au petit déjeuner contribuent 52 calories à votre alimentation.

Amandes

Ajoutez des amandes effilées à votre fromage cottage pour augmenter la teneur en protéines. Les amandes fournissent environ 6 grammes de protéines par portion de 1 once. Bien que les amandes puissent ajouter beaucoup de protéines au fromage cottage, elles sont également riches en matières grasses. Une portion de 1 once d'amandes contient 170 calories et près de 80% des calories proviennent des lipides. Si vous ajoutez des amandes à votre fromage cottage, mesurez soigneusement la taille de votre portion à l'avance pour éviter d'aller trop loin sur les matières grasses et les calories.

Proteinne en poudre

Incorporer une boule de poudre de protéine de lactosérum dans votre fromage cottage. Le lactosérum est un sous-produit riche en protéines de la production de fromage. La poudre de protéines est un moyen rapide d'augmenter la teneur en protéines du fromage cottage sans ajouter des tonnes de matières grasses et de calories. L'ajout d'une demi-mesure de protéine de lactosérum à votre fromage cottage ajoute 10 grammes de protéines supplémentaires à votre repas. En plus de la poudre de protéines aromatisées en prime, comme la vanille ou la fraise, ajoute une touche de douceur.

Granola

Saupoudrez du granola sur votre fromage cottage comme collation l'après-midi pour plus de protéines et un croquant sucré. L'ajout d'une once de granola fait maison au fromage cottage contribue à plus de 4 grammes de protéines, selon la base de données nationale des nutriments de l'USDA pour la référence standard. Le granola transformé peut être riche en matières grasses et en sucre. Faites votre propre granola à la maison avec des noix, de l'avoine entière et une touche de cassonade. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier des conservateurs ou des calories supplémentaires.

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