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Comment une mauvaise nutrition peut-elle affecter un athlète?

2021-04-09 16:04:31

La performance athlétique pousse votre corps au bord. Le progrès est accompli en stressant progressivement votre corps et en lui permettant de récupérer. Si vous ne recevez pas une nutrition adéquate de votre alimentation, cette récupération n'est pas possible. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le stress, la fatigue et les déchets métaboliques s'accumulent dans votre corps. Si vous ne savez pas si vous obtenez une nutrition appropriée pour votre entraînement, consultez votre médecin ou un diététiste agréé.

Mauvaise performance

L'entraînement et la compétition nécessitent de grandes quantités d'énergie, qui proviennent des glucides, des graisses et des protéines de votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments de votre alimentation, votre corps ne pourra pas fonctionner à un niveau de performance maximal. L'entraînement en force repose principalement sur les glucides pour l'énergie. vos muscles décomposent leurs propres protéines pour se ravitailler lors d'un entraînement intense. L'entraînement en endurance consomme à la fois des graisses et des glucides.

Temps de récupération plus longs

L'entraînement induit des niveaux contrôlés de dommages dans vos muscles. votre corps reconstruisant des muscles plus forts est ce qui mène à la croissance de la masse musculaire et à l'augmentation de la force et de l'endurance. Les deux premières heures après l'entraînement sont les plus critiques pour la récupération après l'exercice, selon le nutritionniste Dr John Berardi. La demande reste élevée pendant au moins 24 heures après la formation. Si les besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits durant cette période, la récupération sera prolongée sur plusieurs jours ou semaines.

Suppression immunitaire

L'entraînement produit des hormones de stress dans votre corps. À court terme, ceux-ci déclenchent votre corps à libérer des réserves d'énergie telles que la graisse corporelle et à augmenter les déclencheurs de croissance. Cependant, si les niveaux d'hormones de stress restent élevés, la fonctionnalité de votre système immunitaire est altérée. un faible taux de sucre dans le sang dû à l'épuisement du glycogène hépatique - les réserves d'énergie en glucides - est particulièrement influent sur les niveaux d'hormones de stress et la fonction immunitaire. Cependant, selon une étude publiée dans le "Nutrition Journal" en 2014, la surconsommation de certains glucides (comme ceux des aliments transformés). Adoptez une alimentation équilibrée et adaptée aux exigences de votre masse corporelle et aux exigences en glucides de votre niveau d'activité.

Changements de poids

Bien que des changements de poids puissent être l'intention de votre entraînement, des changements de poids involontaires et potentiellement dangereux peuvent survenir avec une mauvaise nutrition. Avec un entraînement continu, vous perdrez de la masse musculaire sans une bonne nutrition. Vous pouvez également gagner ou perdre de la graisse corporelle à un rythme malsain, en fonction des particularités de votre alimentation, de votre entraînement et de votre génétique.

Autres changements

Les athlètes féminines qui ne parviennent pas à maintenir une nutrition adéquate peuvent cesser leurs règles jusqu'à ce que les déficits nutritionnels soient corrigés. La santé des cheveux, de la peau et des ongles peut également être compromise. Les niveaux de croissance et les hormones sexuelles, comme la testostérone, sont considérablement diminués avec des déficits nutritionnels prolongés. La malnutrition vous expose également à un risque accru de nombreuses autres maladies et problèmes de santé.

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