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Une banane peut-elle vous donner un regain d'énergie avant de courir?

2021-04-10 08:09:31

Il est facile d'incorporer des bananes dans votre alimentation. Les bananes accompagnent bien de nombreux aliments riches en protéines, y compris le beurre d'arachide, et sont délicieuses mélangées à un smoothie ou à une boisson protéinée. La combinaison d'une banane de glucides complexes, de sucre naturel, d'acides aminés et de minéraux stimulant le cerveau en fait un aliment bénéfique pour les athlètes et les amateurs de fitness. Avec 3,5 grammes de fibres et 1,5 grammes de protéines, il peut également aider à prévenir la faim pendant des périodes plus longues que les aliments contenant des glucides raffinés.

Essai clinique

Dans une étude publiée en mai 2012 dans la revue "PLoS ONE" de la Bibliothèque publique des sciences, les chercheurs ont comparé les performances des athlètes d'endurance qui avaient soit des bananes, soit une boisson glucidique à 6% avant leurs entraînements. Les deux groupes ont donné des résultats similaires en ce qui concerne les mesures de performance, la glycémie, le stress oxydatif et les mesures immunitaires. En général, les chercheurs ont conclu que manger des bananes avant et pendant un exercice prolongé et intensif est un moyen efficace de garder votre corps alimenté et de maintenir de bonnes performances tout au long de votre entraînement.

Tyrosine

Bien qu'une banane ne contienne qu'environ 1,5 gramme de protéines, la protéine qu'elle contient vous donne 12 milligrammes de tyrosine, un acide aminé essentiel qui aide votre cerveau à produire de la norépinéphrine. Lorsque votre système de noradrénaline est activé, il exerce des effets sur de grandes zones de votre cerveau, influençant vos niveaux de vigilance et votre système de récompense interne, selon Rice University. La tyrosine crée des neurotransmetteurs qui favorisent la vigilance, la motivation, la mémoire et la capacité de se concentrer, selon le Franklin Institute.

Vitamine B6

Une grande banane vous donne environ 0,5 milligramme de vitamine B6, un nutriment qui peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer, selon les National Institutes of Health. Le NIH recommande aux adultes de consommer 1,3 à 1,5 milligrammes de vitamine B6 par jour. La vitamine B6 aide votre corps à produire de l'hémoglobine, qui est responsable du transport de l'oxygène de vos poumons vers chaque cellule de votre corps, une partie importante de toute activité aérobie.

Sucre naturel

Une grosse banane contient 16,6 grammes de sucre, selon le département américain de l'Agriculture. Cependant, le sucre dans une banane est différent des sucres raffinés dans les biscuits et les bonbons. votre corps utilise le sucre naturel des bananes, le fructose, pour produire du glucose, qui alimente votre cerveau et vous donne de l'énergie. Selon l'American Diabetes Association, le fructose a un indice glycémique plus bas que les aliments contenant des glucides raffinés, faisant du fruit une forme d'énergie plus sûre pour les personnes atteintes de diabète.

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