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Pouvez-vous développer vos muscles en prenant une protéine de lactosérum une fois par jour?

2021-04-13 08:09:01

En tant que complément alimentaire, la protéine de lactosérum est populaire parmi les culturistes et les gens réguliers. C'est une source concentrée de protéines de haute qualité avec certains avantages nutritionnels - mais pas une solution miracle pour mettre du muscle. Pour devenir plus maigre et plus fort, vous devrez combiner une bonne nutrition avec un programme d'exercice régulier, et vous pouvez compléter avec du lactosérum si vous manquez toujours de protéines.

Rôle de Whey

La science ne soutient pas l'idée que la protéine de lactosérum a le pouvoir de construire des muscles - mais la recherche soutient l'idée que le lactosérum peut rendre un plan d'entraînement en force plus efficace. Dans une recherche publiée par le «Journal de l'American Medical Directors Association» en 2012, les scientifiques ont découvert que les sujets qui ont complété avec des protéines comme le lactosérum ont gagné plus de masse musculaire maigre au cours d'un programme de musculation de 24 semaines que les sujets du programme qui ne l'ont pas fait 't supplément.

Entretien musculaire

Et si vous vous blessez ou si vous ne pouvez pas vous entraîner très souvent - le lactosérum peut-il aider? La réponse semble être oui. Dans une étude publiée en 2008 dans la revue «Nutrition and Metabolism», les sujets obèses qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum deux fois par jour conservaient plus de muscles maigres et perdaient plus de graisse corporelle sur une période de 12 semaines que les sujets qui ne prenaient pas de lactosérum. Une partie de l'explication peut résider dans le fait que les protéines favorisent la santé musculaire, la réparation et la récupération.

Avantages de Whey

Le corps humain digère le lactosérum plus rapidement que de nombreuses autres formes de protéines, y compris des poudres de protéines comparables telles que la caséine. C'est un avantage en matière de récupération et de croissance musculaire immédiatement après l'entraînement. Le lactosérum est également une forme complète de protéines, ce qui signifie qu'il contient tous les acides aminés essentiels. À l'exception du soja, la majorité des poudres de protéines d'origine végétale, comme le riz brun et le chanvre, n'offrent pas le même avantage.

Utilisation de protéines de lactosérum

Avant de commencer à utiliser la poudre de lactosérum, consultez votre médecin pour vous assurer que ce serait un ajout sain à votre alimentation. Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines que la normale - mais la plupart des gens reçoivent déjà plus de deux fois la quantité de protéines dont ils ont besoin, selon le Comité des médecins pour une médecine responsable. Les chercheurs de l'Université Rice suggèrent de compléter un plan d'alimentation saine et des séances d'entraînement en force régulières avec 0,6 à 0,9 grammes de protéines par livre de votre poids corporel par jour pour les meilleurs résultats en gain musculaire.

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