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Pouvez-vous brûler les graisses en buvant des boissons protéinées et en faisant juste du cardio?

2021-04-13 08:09:31

voici la bonne nouvelle: brûler les graisses n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Il ne faut pas un entraînement superintense ou un régime strict pour favoriser l'oxydation des graisses, et en fait, vous brûlez probablement la sensation de graisse à chaque séance de cardio que vous faites. Le fait de renvoyer des boissons protéinées ne vous fera pas brûler plus de graisse, cependant, et comme elles ajoutent à votre apport calorique, elles peuvent en fait rendre plus difficile la perte de poids au fil du temps.

Cardio et graisse

Lorsque vous commencez n'importe quel type d'exercice cardio, même quelque chose d'aussi simple que de marcher, votre corps commence à brûler les graisses, selon le docteur Thomas Allison, médecin de la Mayo Clinic. Pendant toute la durée de l'exercice d'intensité modérée, jusqu'à votre récupération et jusqu'à 20 minutes après la fin de votre entraînement, vous continuerez à brûler les graisses et les calories à un rythme élevé.

Questions d'intensité

Si vous augmentez l'intensité de votre exercice cardio, vous pouvez passer à une sensation de brûlure principalement du glucose, un type de glucide, qui est une source de carburant plus efficace. Cela ne signifie pas pour autant que vous cessez de brûler des calories de sensation - en fait, avec un exercice plus intense, vous brûlerez plus de calories totales et pourrez même brûler plus de calories à partir des graisses. Que vous brûliez du glucose ou des graisses, vous accumulez toujours un déficit calorique qui peut contribuer à une perte de poids régulière.

Cardio et force

Pour la perte de poids, le cardio a un avantage distinct sur l'entraînement en force, c'est qu'il brûle plus de calories par séance d'entraînement. Cependant, l'entraînement en force est plus efficace pour développer les muscles et les muscles brûlent plus de calories à un rythme cardiaque au repos que la graisse corporelle. L'entraînement en force peut également encourager une perte de graisse corporelle plus importante que le cardio, ce qui peut vous faire perdre à la fois de la graisse et des muscles.

Rôle des protéines

Les protéines sont plus rassasiantes que les graisses ou les glucides, elles pourraient donc vous rassasier pendant de plus longues périodes et réduire le nombre total de calories que vous consommez. Si vous buvez des shakes protéinés avec un régime hypocalorique, les shakes peuvent également vous aider à atteindre une meilleure composition corporelle. Dans une étude publiée en 2008 dans «Nutrition and Metabolism», les sujets en surpoids qui réduisaient les calories et buvaient des boissons protéinées ont perdu beaucoup plus de graisse corporelle en 12 semaines que les sujets qui buvaient des boissons à faible teneur en protéines.

Comptage des calories

Pour perdre du poids et améliorer votre composition corporelle, il n'est pas nécessaire de compter les calories, mais vous devrez maintenir un déficit calorique au fil du temps. L'ajout de boissons protéinées à votre alimentation peut empêcher cela de se produire si vous les buvez en plus de ce que vous mangez habituellement tous les jours, absorbant ainsi des calories supplémentaires. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste avant d'ajouter tout type de supplément à votre alimentation régulière.

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