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Les enfants peuvent-ils prendre 3 000 à 5 000 UI de vitamine D?

2021-04-16 08:09:31

La carence en vitamine D est en augmentation chez les enfants aux États-Unis, rapporte l'American Academy of Pediatrics, et c'est une préoccupation. Une étude publiée en janvier 2013 dans «Pediatrics» a révélé que la prévalence de la carence en vitamine D chez les enfants américains est de 21% chez les enfants en bonne santé et de 34% chez les enfants obèses. La carence en vitamine D provoque des os mous et fragiles et un retard de croissance chez les enfants. En même temps, cependant, trop de vitamine D provenant des suppléments peut également causer des problèmes de santé chez les enfants. Tel que rapporté par l'Office of Dietary Supplements, les niveaux d'apports supérieurs tolérables de vitamine D pour les enfants varient de 1 000 à 4 000 UI par jour, selon l'âge des enfants.

Besoins en vitamine D

Selon l'Office of Dietary Supplements, l'apport alimentaire de référence, ou l'apport alimentaire de référence, pour la vitamine D chez les enfants âgés de 1 à 19 ans est de 600 UI par jour. On estime que l'apport alimentaire de référence répond aux besoins de la plupart des enfants de chaque groupe d'âge et de sexe. MedlinePlus rapporte que 600 UI équivalent à 15 microgrammes de vitamine D. Les enfants qui ont la peau foncée ou dont le contact avec le soleil est limité, rapporte l'Office of Dietary Supplements, ont un risque plus élevé de carence en vitamine D.

Trop de vitamine D

Un excès de vitamine D provenant de compléments alimentaires peut être dangereux pour les enfants. MedlinePlus signale qu'une trop grande quantité de vitamine D amène le corps à absorber l'excès de calcium, ce qui peut provoquer confusion, désorientation, nausées, vomissements et faiblesse. Trop de calcium peut également endommager les reins, le cœur et les poumons. Comme indiqué par l'Office des compléments alimentaires, les niveaux supérieurs tolérables de vitamine D pour les enfants sont de 2500 UI pour les enfants de 1 à 3 ans, 3000 UI pour les enfants de 4 à 8 ans et 4000 UI pour les enfants de 9 ans et plus.

La vitamine D du soleil

Le corps fabrique de la vitamine D au contact du soleil. Selon l'American Academy of Pediatrics, un enfant peut produire toute la vitamine D dont il a besoin avec seulement quelques minutes d'exposition directe au soleil, sans écran solaire, tous les jours. L'Office of Dietary Supplements note que la lumière du soleil ne peut pas provoquer de toxicité en vitamine D chez les enfants. Cependant, l'exposition directe au soleil comporte ses propres risques, tels que les lésions cutanées et le cancer.

Sources alimentaires

Les enfants peuvent obtenir de la vitamine D grâce aux aliments et aux suppléments. L'American Academy of Pediatrics recommande 600 UI de vitamine D par jour pour les enfants de plus de 1 an, mais vous devriez demander à votre pédiatre si un supplément de vitamine D convient à votre enfant. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson, le yogourt, le lait et les jaunes d'œufs, ainsi que le jus d'orange et les céréales de petit déjeuner enrichies en vitamine D.

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