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Pouvez-vous prendre des vitamines D2 et D3?

2021-04-18 08:09:31

Communément appelée vitamine du soleil, la vitamine D joue un rôle important dans la santé et la prévention des maladies chroniques. Dans un article publié en 2007 dans "The New England Journal of Medicine", le Dr Michael Holick déclare que la vitamine D peut réduire le risque de maladies auto-immunes, infectieuses et cardiovasculaires et de certains cancers. Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes, D2 et D3, qui augmentent toutes deux les niveaux sanguins de vitamine D.

Définition de la vitamine D

Les deux types de vitamine D sont D2, ou ergocalciférol, et D3, également connu sous le nom de cholécalciférol. Le D2 est synthétisé dans les plantes et est disponible dans les suppléments et certains aliments, comme les jaunes d'œufs et les champignons shitake. votre corps synthétise le D3 lorsque vous exposez votre peau aux rayons ultraviolets B du soleil ou d'un lit de bronzage. Le lait et les céréales pour petit déjeuner sont souvent enrichis en vitamine D3, et il est également disponible sous forme de supplément. Les seules sources alimentaires naturelles de vitamine D3 sont certains poissons gras. Les suppléments de vitamine D sont souvent nécessaires pour les personnes qui ont un contact insuffisant avec le soleil et qui ont un faible apport des sources alimentaires limitées de vitamine.

Prendre D2 et D3

Les deux types de vitamine D n'ont aucune interaction négative, vous pouvez donc les prendre ensemble en toute sécurité. Cependant, le corps convertit les deux formes de vitamine D en la même forme active, appelée calcitriol. La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que votre corps la stocke dans les graisses.Vous devez donc surveiller la quantité totale combinée de suppléments de vitamine D que vous prenez chaque jour pour vous assurer que votre apport est approprié.

Montants recommandés

Le Food and Nutrition Board recommande que les adultes en bonne santé obtiennent 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Ce nombre comprend la vitamine D de D2 et D3. Cependant, de nombreux scientifiques pensent que plus de 600 UI sont nécessaires pour bénéficier de tous les avantages pour la santé de la vitamine D. Le Food and Nutrition Board a également fixé une dose maximale tolérable de 4000 UI par jour, mais la toxicité de la vitamine D est rare et de nombreux scientifiques pensent que vous devrez prendre des doses supérieures à 10000 UI par jour pour développer des symptômes de toxicité.

D2 contre D3

Bien que vous puissiez prendre en toute sécurité des suppléments de vitamine D2 et D3, l'efficacité des deux formes de vitamine diffère. Les experts conviennent que la vitamine D3 est un choix préférable à D2. Non seulement le D3 est la forme qui se produit naturellement dans le corps humain, mais il augmente également beaucoup plus efficacement les taux sanguins de vitamine D. La plupart des suppléments de vitamine D en vente libre contiennent du D3, mais vous devez lire attentivement les étiquettes des produits pour confirmer ce que vous prenez.

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