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Que pouvez-vous prendre chaque jour pour soulager la constipation?

2021-04-18 16:04:01

Si vous avez moins de trois selles par semaine et que vos selles (selles) sont dures et difficiles à passer, vous souffrez de constipation, selon Medline Plus. La constipation chronique est inconfortable et malsaine, mais avec quelques changements alimentaires et une activité physique régulière, vous pouvez ressentir un soulagement de la constipation. Si vous ne constatez aucun changement ou amélioration des selles ou si vous avez des crampes abdominales soudaines, appelez immédiatement votre médecin.

Eau

De nombreuses personnes deviennent constipées à la suite d'une déshydratation légère ou grave. Sans assez d'eau, vos selles (selles) deviennent sèches et dures et se déplacent trop lentement dans votre côlon. En conséquence, il est plus difficile de passer et vous pouvez vous fatiguer pour aller à la selle. MedlinePlus suggère de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour garder les selles molles et se déplacer dans votre tube digestif. L'eau est essentielle à votre santé et peut à elle seule soulager la constipation.

Fibre alimentaire

Une autre cause de constipation est le manque de fibres dans votre alimentation. Sans fibres, il n'y a pas assez de volume dans votre tube digestif pour maintenir les selles (selles) en mouvement. Vous avez besoin de 20 à 35 grammes de fibres par jour et vous pouvez l'obtenir en mangeant plus de fruits, légumes, aliments à grains entiers et haricots. Les fibres solubles, telles que celles trouvées dans les pommes et la farine d'avoine, peuvent être particulièrement utiles. MayoClinic.com suggère d'augmenter progressivement l'apport en fibres pour éviter les gaz et les ballonnements.

Suppléments de fibres

Si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins en fibres par le seul régime alimentaire, essayez d'ajouter un supplément de fibres. La plupart des suppléments de fibres sont des poudres aromatisées que vous mélangez avec de l'eau et des boissons. L'enveloppe de psyllium, une bonne source de fibres solubles, est généralement l'ingrédient principal. Selon un article publié dans le "Canadian Journal of Gastroenterology", l'utilisation à long terme de suppléments de fibres est un traitement sûr et efficace pour la constipation. Cependant, assurez-vous de boire beaucoup de liquides, car l'ajout de fibres sans liquide peut aggraver la constipation.

Pruneaux

Les prunes séchées, également appelées pruneaux, sont un remède courant contre la constipation. Les pruneaux contiennent des fibres et du sorbitol, un alcool de sucre, qui peut être responsable de son efficacité. Une étude publiée en 2011 dans la revue "Aletary Pharmacology and Therapeutics" a examiné l'impact des pruneaux sur les personnes souffrant de constipation chronique qui mangeaient 50 grammes, soit environ 2 onces, par jour. Au bout de trois semaines, les participants avaient des selles plus spontanées et des selles plus molles (selles). Les chercheurs ont noté que la consommation quotidienne de pruneaux est sûre, elle devrait donc être considérée comme la première option de traitement pour les personnes souffrant de constipation inconfortable.

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