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Peut un diabétique manger des bananes

2021-04-18 16:04:31

Même les diabétiques devraient manger au moins deux portions de fruits par jour, et les bananes sont un moyen sain de répondre à cette exigence. Une banane extra-petite contient 8% de la valeur quotidienne du potassium, un minéral qui peut vous aider à contrôler votre tension artérielle. Il vous fournit également 2 grammes de fibres et 12 pour cent de la valeur quotidienne de la vitamine C. Tant que vous prenez soin de les manger avec les repas et de tenir compte de leur teneur en glucides dans votre programme de repas quotidien, ils peuvent rester une partie de votre alimentation.

Comptage des glucides

La taille de portion recommandée pour les bananes pour les diabétiques est une banane extra-petite, qui est une banane qui ne dépasse pas 6 pouces de long. Une banane de cette taille contient 19 grammes de glucides, ce qui représente environ 30% des 45 grammes à 60 grammes de glucides que la plupart des diabétiques peuvent consommer à chaque repas.

Index glycémique

Les aliments à faible indice glycémique entraînent moins d'augmentation de la glycémie que les aliments à indice glycémique plus élevé. Une banane un peu verte a un indice glycémique plus faible qu'une banane mûre. Si vous mangez une banane, qui est un aliment à indice glycémique moyen, mangez-la avec des aliments à faible indice glycémique ou avec des aliments qui contiennent peu ou pas de glucides, car cela aidera à empêcher votre glycémie de grimper. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les noix, les légumes non féculents et les haricots. La viande, le poisson, la volaille, le fromage et les œufs sont des exemples d'aliments qui contiennent très peu de glucides. Les fruits qui ont un indice glycémique inférieur comprennent les pommes, les cerises et les pamplemousses crus, et ceux qui ont un indice glycémique plus élevé comprennent les dattes séchées et la pastèque.

Créez votre assiette

La méthode Create your Plate de l'American Diabetes Association vous permet de contrôler votre glycémie sans vous soucier de compter les glucides. Vous remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, puis vous divisez l'autre moitié de l'assiette entre des protéines maigres et des féculents et ajoutez un verre de lait et un petit fruit. Vous pouvez utiliser une banane extra-petite comme fruit pour votre repas lorsque vous utilisez ce système.

Considérations

Consommer une quantité constante de glucides tout au long de la journée pour maintenir la glycémie est tout aussi important que la quantité totale de glucides consommée par un diabétique. Les diabétiques doivent également manger des protéines et des lipides à chaque repas pour éviter que la glycémie ne grimpe trop avec les glucides du repas.

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