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Pouvez-vous boire des protéines et courir pour perdre du poids?

2021-04-25 16:04:01

Tout le monde prend du poids différemment, il est donc logique qu'il n'y ait pas de méthode unique pour le perdre. La seule constante est que vous devez nourrir votre corps tout en brûlant plus de calories que vous en absorbez. Les boissons protéinées ne sont pas un élixir magique qui fera fondre ces kilos en trop sans effort, mais lorsqu'il est combiné avec la course, ils peuvent être une partie efficace de votre programme de perte de poids.

Conseil santé

Vous pouvez boire des boissons protéinées et courir pour perdre du poids si vous surveillez votre nombre de calories et n'essayez pas de remplacer tous les repas par des boissons frappées.

Protéine et perte de poids

La faim est l'une des choses les plus difficiles à gérer lorsque vous essayez de perdre du poids. La plupart des aliments riches en protéines offrent un excellent rapport nutrition / calories, ce qui garantit que vous nourrissez votre corps sans trop manger. Les protéines prennent plus de temps à être digérées et traitées, ce qui signifie qu'elles ne provoquent pas la hausse de la glycémie et la réponse à l'insuline que font les sucres raffinés et les amidons transformés. Ceci est important car ces fluctuations peuvent entraîner une suralimentation.

Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps car elles bloquent certains récepteurs dans votre tractus gastro-intestinal. Lorsque ces récepteurs sont bloqués, votre cerveau ne signale pas la faim, ce qui aide à maintenir votre nombre de calories là où vous le souhaitez.

Les protéines sont également le principal élément constitutif du développement musculaire. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre corps brûle de calories lorsqu'il est au repos. La course à pied construit et renforce les muscles, donc des protéines sont nécessaires pour soutenir cela.

Les bienfaits de l'exercice

l'exercice de toutes sortes brûle des calories. L'exercice aérobie renforce votre cœur et vos poumons, tandis que l'exercice anaérobie, comme soulever des poids, raffermit et renforce les muscles et renforce vos os. Les deux types augmentent la circulation, oxygénent votre sang et peuvent aider à soulager le stress et à améliorer votre humeur.

La course à pied est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre et maintenir du poids, car elle ne nécessite aucun entraînement ou équipement spécial, à part des chaussures de course de bonne qualité. Cela peut également se faire à peu près n'importe où, et vous pouvez apprendre à votre propre rythme, affiner vos objectifs au fur et à mesure que vous les atteignez et les surpassez.

Courir à droite

votre corps est fondamentalement une machine organique et, en tant que tel, son objectif principal est de fonctionner efficacement. Cela signifie maintenir un statu quo. Si vous surveillez vos calories et votre nutrition et que vous courez 3,5 miles en 20 minutes chaque jour pendant deux semaines ou peut-être un peu plus longtemps, vous perdrez du poids. Mais, si vous maintenez simplement ce régime, les kilos cesseront de fondre pendant que votre corps s'ajuste.

La clé pour courir pour perdre du poids est de continuer à le changer. Ajoutez de la distance à votre course. Plus vous courez, plus vous brûlerez de calories. Les courses plus longues sont un moyen efficace de soulager le stress général, de renforcer l'endurance et de brûler des calories.

Une deuxième façon de le changer et d'empêcher votre corps de devenir trop à l'aise avec votre entraînement est de courir la même distance tout en essayant de réduire votre temps. Commencez par couper seulement 30 secondes par course, puis 45 secondes puis une minute entière. Une fois que vous avez fait cela, essayez de couper encore 30 secondes et ainsi de suite. Le faire de manière incrémentielle garantit que vous ne vous poussez pas assez fort pour risquer des blessures. Cela brûle également plus de calories, et il peut être encourageant et même exaltant de voir votre temps diminuer.

Essayez la course à intervalles. Commencez par un jogging lent pendant le premier demi-mile, puis sprintez pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que vous passiez trois maisons ou que vous alliez un demi-pâté de maisons - ou de quelque manière que votre itinéraire particulier permette une mesure facile. Alterner le jogging et le sprint et terminer par une marche plus lente pour se rafraîchir. Cela empêche votre corps de se familiariser avec votre distance et votre temps habituels, ce qui vous aidera à maintenir une perte de poids sûre et régulière.

Utilisation correcte des boissons protéinées

Comme pour tout aliment ou boisson, toutes les boissons protéinées ne sont pas identiques. Selon la clinique Mayo, la plupart des adultes n'ont besoin que de 46 à 56 grammes de protéines par jour, tandis que les culturistes multiplient généralement leur poids par 10 pour déterminer la quantité de protéines dont ils ont besoin. Il y a une énorme différence entre ces deux chiffres, mais tant que vous ne tombez pas en dessous de 46 grammes par jour, ça devrait aller. De nombreuses boissons et poudres protéinées ne sont que des laits frappés avec une poignée de lactosérum en poudre, alors lisez les étiquettes avant de les acheter.

Les boissons protéinées maison sont simples à préparer dans le mélangeur. Commencez avec du yogourt sans gras et du lait, du lait de soja ou du lait de noix. Ajoutez une banane pour le potassium et aromatisez votre boisson avec n'importe quelle combinaison de fruits et légumes que vous aimez. Ajoutez une boule de beurre d'arachide ou autre beurre de noix - ou une poudre de protéines de bonne qualité - et de la glace, et vous aurez une boisson mousseuse, délicieuse et riche en protéines pour reconstituer votre corps après une course.

Ne mettez pas d'œufs crus ou de viande crue dans vos boissons protéinées. Peu importe à quel point vous êtes un coureur dévoué, vous n'êtes ni Rocky ni Bruce Lee, et vous n'avez pas besoin du risque de salmonelle ou e. coli.

N'essayez pas de remplacer tous vos repas par des boissons protéinées, car vous avez également besoin de fibres dans votre alimentation. Il est également plus facile de respecter un plan de perte de poids si vous vous assurez de manger une grande variété d'aliments, notamment des légumes, des fruits, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des aliments à grains entiers, des haricots et des noix. Si vous décidez de faire des boissons protéinées dans votre plan de repas quotidien, prenez une boisson protéinée après une course et une petite quantité de protéines juste avant de vous coucher pour aider à réparer et à développer vos muscles pendant votre sommeil.

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