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Pouvez-vous boire une boisson protéinée lorsque vous ne vous entraînez pas?

2021-04-25 16:04:31

Les boissons protéinées sont à la mode parmi l'ensemble en sueur, mais elles peuvent également être bénéfiques pour les paresseux du canapé. La protéine est l'un des éléments constitutifs de vos cellules et elle est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Malheureusement, la plupart des boissons protéinées produites en masse ne sont guère plus que des bonbons liquides - riches en matières grasses, en sucre et en calories. Faire votre propre aide à vous assurer que vous faites le plein de nutriments sans également faire le poids.

Pourquoi vous avez besoin de protéines

La protéine est un nutriment essentiel composé d'acides aminés. Ces composés en forme de chaîne peuvent être séparés et recomposés dans une variété presque infinie de motifs qui sont utilisés pour créer différents types de cellules. votre corps peut fabriquer lui-même certains de ces acides aminés, mais pas tous. Les protéines complètes présentes dans les produits d'origine animale sont votre meilleure source d'acides aminés essentiels que votre corps ne peut produire seul. Ainsi, en plus d'être nécessaire pour construire et reconstruire les muscles, les protéines sont nécessaires pour créer de nouvelles cellules.

Cela ne signifie pas que vous devriez mettre de la viande dans vos boissons protéinées. Les produits laitiers sont également riches en protéines, tout comme certains légumes à feuilles vertes et d'autres sources telles que la poudre de lactosérum. Trop de protéines peuvent exercer une pression sur vos reins, donc si vous utilisez des boissons protéinées pour perdre ou maintenir du poids sans vous entraîner, vous devez équilibrer votre alimentation avec des fruits et légumes frais, des aliments à grains entiers, des graisses saines et entre 32 et 64 onces d'eau par jour.

Comment utiliser les boissons protéinées

Les régimes à la mode mis à part, vous ne devriez pas essayer de remplacer tous les repas par des boissons protéinées. votre corps a besoin d'une alimentation variée qui comprend du fourrage grossier ainsi que des protéines. Une façon d'incorporer des boissons protéinées dans votre alimentation est de les prendre pour le petit déjeuner. Beaucoup de gens qui ne s'entraînent pas n'ont pas faim lorsqu'ils se réveillent pour la première fois, mais sauter le petit-déjeuner est un moyen inefficace de commencer la journée et peut conduire à de mauvaises décisions alimentaires au déjeuner.

Envisagez de remplacer votre déjeuner par une boisson protéinée si vous êtes capable et disposé à manger un petit-déjeuner sain. Garder des boissons protéinées à portée de main peut vous aider à vous remplir pendant une journée bien remplie afin que vous ne soyez pas tenté de frapper le distributeur automatique, la collation ou le fast-food à proximité. Lorsque vous ne vous entraînez pas, il est particulièrement important de ne pas avoir trop faim, car vous ne brûlerez pas les calories supplémentaires auxquelles vous ne pourrez pas résister.

Les personnes qui travaillent tard pourraient envisager de prendre une boisson protéinée au lieu d'un dîner. En rentrant à la maison fatigué et affamé, vous avez plus de chances de prendre une trop grande partie de ce qui se trouve dans le réfrigérateur ou de grignoter des collations au lieu de bricoler un repas. Manger imprudemment tard le soir peut entraîner une prise de poids, surtout si vous ne vous entraînez pas le lendemain. Une boisson protéinée crémeuse et faible en calories est également suffisamment apaisante et succulente pour se sentir comme un dessert ou une collation décadente au coucher.

Comment acheter des boissons protéinées

Rien n'est plus important que de lire les étiquettes des boissons protéinées produites en masse. Il est préférable qu'ils ne contiennent pas de sucre, mais une faible quantité de sucre naturel est acceptable. Puisque vous ne vous entraînez pas, vous n'avez pas besoin d'énormes quantités de protéines, alors recherchez environ 25 milligrammes par portion. Si vous ne trouvez pas une boisson protéinée aussi faible, diluez-la avec du lait faible en gras ou du lait de soja. La protéine de lactosérum est préférable de trouver sur la liste des ingrédients, car elle est plus facile à digérer.

Comment préparer des boissons protéinées

Préparer des protéines vous-même est le meilleur moyen de vous assurer que vous ne gaspillez pas de calories avec du sucre, des graisses et des ingrédients artificiels ajoutés. Commencez avec du lait, du lait de soja ou un lait de noix comme l'amande ou la noix de cajou. Ajoutez du yogourt faible en gras pour plus de protéines et pour augmenter le facteur crémeux. L'une des boissons protéinées les plus simples est le lait de soja, le yogourt à la vanille, deux bananes, une boule saine de beurre d'arachide et une giclée de sirop d'érable pur si vous l'aimez un peu plus sucré. Peler, casser en morceaux et congeler les bananes pour une secousse plus épaisse qui restera froide plus longtemps.

Commencez avec votre base de lait et de yogourt et ajoutez des baies mélangées, des bananes et une boule de lactosérum en poudre. Vous pouvez également ajouter des épinards ou du chou frisé. N'importe quel fruit fonctionnera, alors achetez ce qui est en saison. Vous pouvez soit éplucher le fruit ou filtrer la boisson protéinée si vous aimez une texture plus lisse. L'astuce consiste à maintenir le facteur de nutrition élevé et le nombre de calories bas si vous ne faites pas d'exercice pour brûler des calories supplémentaires.

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