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Que puis-je manger avec un régime de 1200 calories

2021-04-27 08:09:31

La perte de poids est un calcul simple. votre corps doit utiliser plus de calories qu'il n'en faut. Limiter le nombre de calories que vous consommez chaque jour peut être un moyen efficace et sain de perdre du poids si vous maintenez votre alimentation équilibrée. Si vous consommez normalement de 1 500 à 1 750 calories par jour, réduire ce nombre à 1 200 peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. Comparé aux méthodes plus drastiques, c'est souvent un changement de style de vie plus facile à maintenir pour les personnes à la diète.

Types d'aliments

Soyez conscient des types d'aliments que vous mangez à chaque repas. Les glucides et les protéines contiennent quatre calories par gramme, tandis que les lipides en contiennent neuf, alors concentrez-vous sur la consommation d'aliments pauvres en graisses. Lisez les étiquettes des aliments et optez pour des articles dont moins de trente pour cent de leurs calories proviennent des lipides. Cela réduira votre apport calorique et garantira que votre corps obtient plus de nutriments par calorie.

Petit déjeuner

La plupart des céréales pour petit déjeuner sont faibles en matières grasses et en calories. Un bol de flocons de son contient généralement 83 calories, selon le département américain de l'Agriculture. Si vous ajoutez des bleuets et du lait écrémé, du riz ou des amandes, vous consommerez environ 150 calories. Remplacer les baies par une banane portera cela à environ 200. Ce repas riche en glucides et riche en nutriments vous remplira et vous donnera de l'énergie sans calories excessives.

Le déjeuner

Les sandwichs et les soupes peuvent être faibles ou riches en calories, selon leurs ingrédients. Éviter les matières grasses comme les tartinades à la mayonnaise ou les soupes crémeuses les maintiendra sur le côté bas. Deux tranches de pain de grains entiers contiennent environ 200 calories, mais ce que vous mettez entre elles détermine le niveau de calories de votre déjeuner. Les tranches de dinde ou de jambon ajoutent moins de 100 calories, tandis que la salade de thon en ajoute environ 160. Chaque tranche de fromage américain contient plus de 100 calories, donc si vous omettez le fromage et ajoutez des légumes à faible teneur en calories et riches en nutriments comme la laitue romaine, oignons et poivrons, vous garderez votre déjeuner en dessous de 400 calories.

Dîner

Incluez une variété de légumes de différentes couleurs dans votre dîner, pour vous assurer d'obtenir un large éventail de nutriments. La cuisson à la vapeur et au gril sans beurre ni huile réduira considérablement le nombre de calories d'un repas. Une portion d'asperges contient environ 35 calories, mais y ajouter du beurre en porte à environ 85. Choisissez des viandes maigres et du riz et des pâtes alimentaires à grains entiers pour garder votre dîner en dessous de votre nombre de calories restant pour la journée.

Boissons et collations

Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de calories ils absorbent par le biais de boissons. Bien qu'une cuillère à café de sucre ne contienne qu'environ 16 calories, une canette de soda ou un verre de thé sucré ou glacé peut contenir plus de 150 calories de sucre. Boire de l'eau avec vos repas vous aidera à atteindre votre objectif de 1 200 calories.

De plus, choisissez des collations faibles en gras et riches en nutriments tout au long de la journée pour vous éviter d'avoir faim. Les fruits secs, les gâteaux de riz et les légumes crus peuvent vous donner de l'énergie sans ajouter beaucoup de calories à votre alimentation.

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