Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Que pouvez-vous manger à la place de la farine d'avoine pour le petit déjeuner?

2021-05-01 08:09:01

La farine d'avoine est une source saine de fibres, de protéines, de fer et de vitamine A. Manger un bol de farine d'avoine pour le petit déjeuner est un moyen nutritif d'obtenir beaucoup de ces nutriments essentiels, mais ce n'est pas votre seule option. Si vous vous ennuyez avec le même vieux bol de farine d'avoine, remplacez-le par d'autres aliments riches en nutriments qui fournissent les mêmes nutriments essentiels.

Fibre et digestion

Les fibres alimentaires aident votre système digestif à fonctionner plus efficacement, préviennent la constipation et réduisent le risque de certains problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques et le cancer. MayoClinic.com recommande que votre petit-déjeuner contienne au moins 5 grammes de fibres. Une portion de flocons d'avoine peut fournir jusqu'à 8,5 grammes de fibres, ce qui en fait un choix sain. Une tranche de pain grillé de blé entier fournit 2,3 grammes de fibres. Une 3/4 de tasse de céréales au son contient 5,3 grammes de fibres. Mangez des fruits avec votre petit déjeuner comme une autre façon d'ajouter des fibres. Les framboises, les pommes et les poires sont parmi vos meilleures options de fruits pour les fibres. Les crêpes, les gaufres ou les muffins de blé entier sont des repas supplémentaires qui fournissent une bonne quantité de fibres.

Protéine

La protéine est un nutriment qui vous remplit et maintient la faim à distance pendant plusieurs heures. Un petit déjeuner riche en protéines alimente votre corps et vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour la matinée à venir. Un bol de flocons d'avoine contient environ 5 grammes de protéines. Remplacez votre bol de flocons d'avoine par un œuf brouillé, qui contient environ 6 grammes de protéines. Ajoutez du poulet à la viande blanche râpé ou des haricots en conserve à faible teneur en sodium à une omelette pour augmenter la teneur en protéines des œufs. Une tranche de pain grillé de blé entier contient 4 grammes de protéines. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'arachide à votre toast pour 4 grammes de protéines supplémentaires. Le beurre d'arachide fournit également des fibres, du fer et du potassium. Un bol de céréales riches en fibres avec du lait écrémé est un autre petit déjeuner nutritif qui contient des protéines.

Le fer

Un bol de flocons d'avoine contient environ 14 milligrammes de fer. Le fer est un minéral essentiel qui soutient la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène. Une carence en fer peut entraîner de mauvaises performances professionnelles, de la fatigue et un risque accru de tomber malade. Les femmes doivent consommer 18 milligrammes de fer chaque jour et les hommes doivent en consommer 8 milligrammes. Une céréale de petit déjeuner enrichie de fer peut contenir tout le fer dont vous avez besoin en une journée. Tout type de viande, comme le poulet, le porc ou le bœuf, fournit entre 1 et 2,5 milligrammes de fer par portion de 3 onces. Ajoutez de la viande aux omelettes ou aux sandwichs du petit déjeuner pour les incorporer à votre repas du matin. Les raisins secs fournissent 1,6 milligrammes par portion de 1/2 tasse, soit 9% de vos besoins quotidiens. Les grains contiennent 1,5 milligrammes par tasse, soit environ 8 pour cent de ce dont vous avez besoin chaque jour. La mélasse vous fournit près de 1 milligramme par cuillère à soupe, ce qui représente environ 5% de vos besoins quotidiens.

Vitamine A

Vous avez besoin de 2 333 à 3 000 unités internationales de vitamine A par jour pour soutenir la santé de vos yeux, globules blancs, cœur, poumons et reins. Un bol de flocons d'avoine contient environ 1 453 unités internationales vers cet objectif. De nombreuses céréales pour petit déjeuner sont enrichies de vitamine A, ce qui en fait des substituts nutritifs. Une portion de 1/2 tasse de cantaloup contient 2 706 unités internationales et une mangue entière fournit 2 240 unités internationales. Dix moitiés d'abricot séchées contiennent 1 261 unités internationales. Le lait contient 500 unités internationales par tasse et le jus de tomate fournit 821 unités internationales par portion de 3/4 tasse. Un gros œuf a 260 milligrammes et le yogourt contient 116 unités internationales dans 1 tasse.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved