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Manger une poignée d'arachides peut-il vous faire prendre du poids?

2021-05-05 16:04:01

Manger 1,5 once de noix, comme des arachides, chaque jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les arachides sont une collation saine et une bonne source d'antioxydants, de vitamines B et de graisses monoinsaturées saines. Bien que les arachides soient riches en calories et en matières grasses, une consommation régulière d'arachides n'est pas associée à une prise de poids.

Nutrition

Une portion de 1 once d'arachides, ce qui équivaut à environ 39 arachides, contient 170 calories, 7 grammes de protéines, 6 grammes de glucides, dont 2 grammes de fibres, et 15 grammes de matières grasses, dont 2 grammes de graisses saturées. Il vous fournit 20 pour cent de la valeur quotidienne de la niacine; 10 pour cent de la DV pour le folate, le phosphore et le magnésium; 8 pour cent de la DV pour la thiamine et de plus petites quantités de zinc, de fer, de vitamine B-6 et de calcium. Les protéines et les fibres des arachides aident à les rendre plus rassasiées, vous n'avez donc pas autant de chances d'avoir faim peu de temps après les avoir mangées.

Effet sur le poids

Tant que vous respectez les calories recommandées pour la journée, manger une poignée d'arachides ne vous fera pas prendre de poids. Les personnes qui consomment régulièrement des noix ont tendance à avoir des indices de masse corporelle inférieurs à ceux qui ne le font pas, et les personnes à la diète sont plus susceptibles de s'en tenir à des régimes hypocaloriques qui permettent la consommation de noix, ce qui rend les noix potentiellement utiles pour la perte de poids, note un article de septembre 2008 publié dans «The Journal of Nutrition».

Les raisons

Lorsque les gens mangent des arachides, ils mangent généralement moins de calories plus tard dans la journée, note une étude publiée en août 2002 dans le "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders". Les arachides ont également une valeur de satiété élevée, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps après les avoir mangées. La combinaison de ces deux facteurs signifie que les gens ne prennent généralement pas de poids en mangeant une petite quantité d'arachides.

Considérations

Si vous voulez éviter de prendre du poids lorsque vous mangez des arachides, mangez-les à la place d'autres aliments moins sains et respectez les calories que vous allouez quotidiennement. Les arachides sont une collation plus saine que certaines des options les plus transformées, car elles sont riches en nutriments et en énergie.

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