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Manger de grandes quantités de fibres peut-il vous aider à perdre du poids?

2021-05-06 08:09:01

Manger un grand volume de fibres peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale, mais trop peut causer des problèmes digestifs et des carences en minéraux. Pour atteindre une perte de poids et prévenir les effets secondaires, il est préférable de manger les quantités recommandées de fibres dans le cadre d'un régime nutritif. Apportez également des changements qui vous aideront à développer une alimentation plus saine, qui vous aidera à perdre du poids et à le garder définitivement.

Besoins en fibres

Les fibres sont une partie non digestible des aliments végétaux, tels que les céréales, les fruits et les légumes, qui traversent le tube digestif de manière relativement inchangée. Il ne contient aucun nutriment, mais il est essentiel pour soutenir votre digestion et votre santé, et il peut aider à favoriser la perte de poids. La National Academy of Sciences Food and Nutrition Board recommande que les hommes adultes consomment 31 à 38 grammes de fibres par jour et que les femmes consomment 12 à 28 grammes de fibres par jour. La consommation de fibres en quantités supérieures à l'apport supérieur serait considérée comme consommant un volume élevé de fibres.

Se sentir plein

La sensation de faim peut être un défi majeur lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais, manger plus de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à garder la faim à distance. Les fibres solubles présentes dans l'avoine, les noix, les haricots et certains fruits et légumes absorbent l'eau et forment une masse semblable à un gel lors de la digestion. Cela ralentit le processus digestif, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. En prime, le National Institute of Health affirme que les fibres solubles sont utiles pour réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques.

peu calorique

Étant donné que la fibre est indigeste par le corps, elle passe à travers le tube digestif presque inchangée. Il est très faible en calories. Pour cette raison, la Mayo Clinic affirme que les aliments riches en fibres sont moins denses en énergie que les aliments pauvres en fibres. En d'autres termes, pour le même volume d'aliments, les aliments riches en fibres ont moins de calories. Alors, n'hésitez pas à manger plus d'aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié sans ajouter de calories supplémentaires à votre alimentation.

précautions avec la fibre

Bien que manger des fibres adéquates aide à maintenir la santé et facilite la perte de poids, trop peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et des carences en minéraux. Si vous avez rapidement augmenté la quantité de fibres que vous mangez, au fil du temps, les effets secondaires digestifs inconfortables diminueront. Il est important d'augmenter progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne et de boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation. En outre, respectez les quantités quotidiennes recommandées de fibres. Si vous mangez toujours plus, cela pourrait entraîner des carences en minéraux tels que le calcium, le zinc et le fer en raison de difficultés d'absorption.

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