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Manger trop peu peut-il affecter la production de lait lors de l'allaitement?

2021-05-06 08:09:31

Fournir du lait de qualité est une préoccupation majeure pour les mères allaitantes. Lorsque vous allaitez un bébé, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour produire du lait maternel. Réduire la quantité de nourriture que vous mangez, que ce soit à dessein ou par accident, peut affecter votre production de lait maternel, rendre l'allaitement plus difficile et faire entièrement dérailler vos efforts d'allaitement.

Besoins en calories pour les femmes qui allaitent

Une femme qui allaite a besoin d'un minimum de 1 500 à 1 800 calories par jour pour maintenir son approvisionnement en lait. Une femme qui veut perdre du poids pendant l'allaitement peut réduire son apport calorique à ce niveau et augmenter son niveau d'activité pour aider à perdre du poids, tandis qu'une femme qui veut maintenir son poids actuel devrait consommer plus de calories que cela. Cependant, le jeûne ou la réduction de votre apport alimentaire à moins de 1 500 calories pour une seule journée n'a généralement pas d'impact sur l'approvisionnement en lait tant que vous mangez normalement le reste du temps.

Effet de suivre un régime

Si vous voulez réduire votre apport alimentaire pour perdre du poids pendant l'allaitement, visez une perte de poids lente et régulière d'environ 1,5 livres par semaine. Au lieu de baisser votre apport alimentaire en une seule fois, réduisez progressivement les calories.

La quantité exacte de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Cependant, à titre indicatif, une perte de poids de 1,5 livres par semaine représente un déficit d'environ 5400 calories par semaine, soit environ 771 calories de moins par jour que le montant total dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. La Leche League recommande de diminuer votre apport calorique d'environ 100 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau nécessaire pour perdre du poids.

Attendez que votre bébé ait environ 2 mois pour commencer un régime pour éviter tout impact sur votre production de lait pendant que votre corps s'adapte toujours aux exigences physiques de la production de lait. Baisser votre apport calorique trop rapidement peut également nuire à votre approvisionnement en lait, même si votre apport total est toujours dans une fourchette sûre. L'allaitement brûle de 200 à 500 calories par jour, il est donc possible de perdre du poids pendant l'allaitement sans réduire considérablement votre apport alimentaire.

autres considérations

Même si votre production de lait ne souffre pas lorsque vous réduisez les calories, votre propre santé peut souffrir de la diminution de votre apport alimentaire. Un autre problème potentiel associé à une perte de poids rapide causée par une diminution de l'apport alimentaire est la libération possible de toxines de vos cellules graisseuses. Des polluants environnementaux spécifiques, tels que les polluants organiques persistants ou POP, et les perturbateurs endocriniens ou EDC, restent dans les tissus adipeux pendant des années et peuvent éventuellement être libérés lorsque vous perdez du poids rapidement. Les toxines libérées par les cellules graisseuses peuvent potentiellement pénétrer dans votre approvisionnement en lait et constituer un danger pour votre bébé, même si les mécanismes et les effets de ce type de libération de toxines sont toujours à l'étude. La libération de toxines ne sera probablement pas un problème à moins que vous ne réduisiez votre apport calorique à des niveaux extrêmement bas, mais cela pourrait être un facteur si vous suivez un régime d'accident ou un régime à la mode pendant l'allaitement.

Stimuler l'approvisionnement en lait

Si votre approvisionnement en lait a souffert en raison d'une diminution de l'apport alimentaire, recommencez à consommer une quantité adéquate de calories par jour. Parce que l'approvisionnement en lait fonctionne sur la base de l'offre et de la demande, mettre votre bébé au sein plus fréquemment peut aider à reconstruire rapidement votre approvisionnement en lait. Certaines mères trouvent également des suppléments à base de plantes, tels que le fenugrec et le chardon-Marie, utiles, bien que peu de recherches aient été effectuées sur l'efficacité de ces substances.

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