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Est-ce que Eating Nuts peut réduire vos triglycérides?

2021-05-06 16:04:01

L'ajout de certains aliments à votre alimentation peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Par exemple, l'ajout de noix à votre alimentation peut réduire votre taux de triglycérides, qui sont un type de graisse dans le sang. Bien que les effets des noix sur votre taux de triglycérides augmentent au fur et à mesure que vous mangez, il est important de ne pas en faire trop, car les noix sont riches en calories.

Risques de triglycérides

Les triglycérides sont la forme la plus courante que la graisse prend dans le corps. Lorsque votre corps ne brûle pas toutes les calories que vous consommez, il les stocke sous forme de triglycérides. Comme le note l'American Heart Association, des niveaux élevés de triglycérides peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque chez certaines personnes. Les niveaux de triglycérides supérieurs à 200 milligrammes par décilitre sont considérés comme élevés.

Noix et triglycérides

Il a été démontré que la consommation de noix abaisse les niveaux de triglycérides. Un article de 2010 dans les "Archives of Internal Medicine" a analysé les résultats de 25 essais différents mesurant les effets des noix sur les triglycérides. L'étude a révélé que chez certaines personnes, manger des noix pouvait abaisser les niveaux de triglycérides de plus de 10%. Toutes les noix étaient également efficaces pour abaisser les niveaux de triglycérides. Les noix ont également pu abaisser les niveaux de lipoprotéines de basse densité, également connues sous le nom de «mauvais» cholestérol ou LDL.

Facteurs atténuants

Le document "Archives of Internal Medicine" a révélé que les avantages des noix sur les lipides étaient plus importants chez les personnes ayant des niveaux élevés de cholestérol LDL et les personnes ayant un faible indice de masse corporelle. Les avantages des noix sont d'autant plus importants que vous en mangez davantage; la quantité moyenne de noix consommée par les personnes dans ce document était de 67 grammes, soit environ 2,5 onces par jour.

Précautions caloriques

Bien que les avantages des noix augmentent au fur et à mesure que vous les mangez, le "Wall Street Journal" note que la plupart des gens n'ont besoin que de deux portions par jour pour profiter de leurs bienfaits. Les avantages des noix peuvent également être réduits chez les personnes obèses. Enfin, bien que l'ajout de noix puisse aider à améliorer votre taux de lipides, les noix sont également des aliments riches en calories, et en manger trop peut vous faire prendre du poids, ce qui augmentera votre risque de maladie cardiaque. Parlez à un médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.

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