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Manger des oranges peut-il grossir?

2021-05-07 08:09:31

La consommation d'agrumes, comme les oranges, peut aider à réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque, d'anémie, de cataracte et de malformations congénitales du tube neural, selon la Food and Agriculture Organization. Ils fournissent également des nutriments essentiels, notamment des fibres, de la vitamine C et du folate. Comme pour tout aliment, les oranges contiennent des calories et peuvent entraîner une prise de poids si vous en consommez en grande quantité; mais ce n'est pas très probable en raison de la grande quantité de fibres qu'ils contiennent et de leur faible densité d'énergie.

Calories

Si vous avez envie du goût des oranges, les oranges sont un choix plus alimentaire que le jus d'orange. Chaque orange moyenne contient 62 calories et une tasse de tranches d'orange ne fournit que 85 calories, mais une tasse de jus d'orange contient 122 calories. Cependant, vous pourriez consommer encore plus de pamplemousse ou de mandarine pour la même quantité de calories dans une orange, car ces fruits fournissent chacun moins de calories par gramme que les oranges.

Fibre et digestion

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en janvier 2009 a révélé que les femmes qui mangeaient plus de fibres étaient moins susceptibles de prendre du poids ou de la graisse corporelle que les femmes qui mangeaient moins de fibres, probablement parce que les fibres rendaient la nourriture plus rassasiante, donc elles mangeaient moins durant la journée. Une orange moyenne fournit 3,1 grammes de fibres, soit 12% de la valeur quotidienne des fibres.

Densité d'énergie

Les aliments qui contiennent de grandes quantités d'eau et de fibres, comme les oranges, qui représentent environ 87% d'eau, ont tendance à être à faible densité énergétique ou calories par gramme, tandis que ceux qui contiennent de grandes quantités de sucres et de matières grasses ajoutés ont tendance à être riches en énergie. densité. Lorsque vous essayez de maintenir un poids santé ou de perdre du poids, manger des aliments à faible densité énergétique peut vous aider, car vous pouvez consommer un plus grand volume de ces aliments sans dépasser votre budget calorique quotidien.

Utilisation

Sortez des sentiers battus pour ajouter plus d'oranges à votre alimentation. Faites une salade avec des légumes verts mélangés, des tranches d'orange, du fromage bleu et des noix avec une vinaigrette aux agrumes, ou faites des smoothies avec des tranches d'orange, des bananes, des fraises et du yogourt faible en gras. Servez du poulet ou du poisson avec une salsa à l'orange à base de piments jalapeno, de tomates, de coriandre et d'oignons rouges, ou faites cuire du saumon avec des tranches d'orange, de l'ail, de l'ail et des jus d'orange et de citron.

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