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Peut-on manger plus de métabolisme de la vitesse des protéines?

2021-05-07 16:04:01

Accélérer votre métabolisme est l'une des étapes clés pour perdre du poids, car il vous permet de brûler plus de calories. Manger plus de protéines peut ne pas vous faire perdre par magie quelques kilos en trop, mais cela peut vous aider à brûler plus de calories, surtout s'il est associé à un exercice régulier. Assurez-vous de parler à votre médecin ou à un nutritionniste avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.

Masse protéique et musculaire

Bien que les protéines se trouvent dans tous les types de tissus de votre corps, un tissu est particulièrement dense en protéines: le muscle. Lorsque vous vous entraînez, votre corps augmente la taille de vos muscles en ajoutant des protéines supplémentaires aux fibres musculaires. Cela nécessite des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. Manger plus de protéines donne à votre corps plus de ces acides aminés à utiliser pour fabriquer des muscles, avec un effet direct potentiel sur la masse musculaire. Si vous soulevez des poids, manger plus de protéines peut augmenter vos gains de masse musculaire.

Masse musculaire et métabolisme

De nombreux facteurs différents affectent votre métabolisme, y compris la génétique, et certaines personnes brûlent des calories plus facilement que d'autres. Même si vous avez un métabolisme naturellement lent, l'augmentation de votre masse musculaire vous permettra de brûler plus de calories. Le plus gros contributeur à votre métabolisme est votre taux métabolique basal, qui est le nombre de calories que votre corps brûle tout simplement en vous gardant en vie. Parce que le tissu musculaire nécessite plus d'énergie que la graisse, l'augmentation de votre masse musculaire augmentera votre taux métabolique basal. En fait, la perte progressive de masse musculaire due au vieillissement est l'une des raisons pour lesquelles notre métabolisme ralentit avec l'âge. L'ajout de protéines à votre alimentation et l'exercice peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire, améliorant ainsi votre métabolisme.

Effets thermiques des protéines

votre corps brûle environ 10% des calories que vous consommez tout en décomposant les aliments en énergie et en nutriments qu'ils peuvent utiliser. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. Les protéines en particulier stimulent l'effet thermique des aliments, ce qui signifie que le corps brûle plus de protéines alimentaires pour le traitement de l'énergie que les glucides ou les graisses. L'acte de digérer les protéines stimule donc votre métabolisme plus que les autres nutriments. Les régimes riches en protéines peuvent également vous faire sentir rassasié plus rapidement, vous aidant à manger moins.

Limites

Bien que l'ajout de protéines à votre alimentation puisse aider à stimuler votre métabolisme, un apport plus élevé en protéines ne vous fera pas brûler beaucoup plus de calories. votre masse musculaire n'augmentera que si vous combinez des protéines supplémentaires avec des exercices tels que la musculation. De plus, bien qu'il puisse falloir plus d'énergie pour digérer les protéines que d'autres sources d'énergie, les protéines fournissent toujours des calories, ce qui signifie que si vous en mangez trop, vous prendrez toujours du poids. Le remplacement des glucides raffinés par des aliments riches en protéines et en matières grasses vous aidera à ajouter des protéines à votre alimentation sans calories inutiles.

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