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Les repas plus petits et plus fréquents peuvent-ils aider à réduire les triglycérides?

2021-05-07 16:04:31

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang et les cellules graisseuses. des niveaux élevés de triglycérides augmentent votre risque de maladie cardiaque. Les taux sanguins idéaux de triglycérides sont inférieurs à 150 milligrammes par décilitre. Si vos triglycérides sont élevés, la consommation de petits repas fréquents sans sauter de repas peut aider à réduire vos triglycérides, selon la Cleveland Clinic.

Avantages des petits repas

Le surpoids et l'obésité sont des facteurs de risque de niveaux élevés de triglycérides. Manger de petits repas fréquents au lieu de repas peu fréquents et plus gros peut vous empêcher de trop manger, aider à contrôler votre apport calorique et vous maintenir à un poids corporel sain. MayoClinic.com rapporte que si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 livres peut aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides. l'exercice régulier aide également à réduire les niveaux élevés de triglycérides, et manger de petits repas fréquents peut maintenir votre niveau d'énergie élevé avant, pendant et après vos séances d'entraînement.

Ce qu'il faut manger

Lorsque vous essayez de réduire les niveaux élevés de triglycérides, ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité et le moment où vous mangez. les aliments à grains entiers et autres aliments riches en fibres tels que les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines sont utiles pour réduire le cholestérol et les triglycérides lorsqu'ils sont consommés à la place des céréales raffinées, des sucres et des graisses saturées. Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le poisson, les noix, les graines de lin, les produits à base de soja et l'huile de canola peuvent également aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides. Une étude publiée en 2010 dans le "Journal de l'American College of Nutrition" a révélé qu'au cours d'un programme de perte de poids de 12 semaines, les sujets qui consommaient des pistaches au lieu de bretzels pour une collation l'après-midi avaient des niveaux de triglycérides nettement inférieurs après seulement six semaines.

Que limiter

Évitez ou limitez les grains raffinés, les sucres simples, les graisses saturées et les boissons alcoolisées pour aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides, selon la Cleveland Clinic. Des exemples d'aliments à limiter comprennent le pain blanc, le riz blanc, les bonbons, les boissons sucrées telles que les sodas réguliers ou le thé sucré, le sucre de table, le miel, les sirops, la crème glacée, les beignets, les bonbons et les pâtisseries. Choisissez plutôt des boissons sans sucre et des céréales riches en fibres comme le pain complet, les pâtes complètes, le gruau ordinaire, le riz brun, le boulgour et le quinoa. En raison du taux élevé de cholestérol et de graisses saturées, limitez ou évitez les viandes riches en matières grasses, les fromages ordinaires, les jaunes d'œufs, le lait entier, le beurre et les glaces.

Considérez l'huile de poisson

En plus de manger de petits repas fréquents, de maintenir un poids corporel sain, de faire de l'exercice régulièrement et de prendre un supplément d'huile de poisson peut aider à garder votre taux de triglycérides sous contrôle. MedlinePlus rapporte que la prise d'un supplément d'huile de poisson contenant 375 milligrammes de DHA et 465 milligrammes d'EPA peut aider à réduire les taux élevés de triglycérides jusqu'à 50%. Cependant, parlez toujours avec votre médecin avant de prendre tout type de supplément.

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