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Que puis-je nourrir les enfants sans sucre et sans farine?

2021-05-10 16:04:31

Éviter le sucre et la farine peut sembler une tâche impossible, mais l'effort en vaut la peine pour aider vos enfants à adopter de saines habitudes alimentaires. La farine et le sucre se trouvent principalement dans les aliments transformés. Les aliments entiers non transformés aident votre enfant à grandir et à se développer correctement. Même si vos enfants peuvent manquer leurs céréales, biscuits ou bonbons au petit déjeuner au début, leurs papilles se réadapteront bientôt et ils seront heureux de manger les options saines que vous leur servez.

Petit déjeuner

Presque tous les aliments typiques pour le petit déjeuner comme le pain, les céréales et les muffins pour petit déjeuner contiennent de la farine, du sucre ou les deux. Le petit déjeuner ne doit pas inclure des aliments spéciaux pour le petit déjeuner. Vous pouvez servir des restes sains de la veille qui ne contiennent ni farine ni sucre pour le petit déjeuner. Un bol d'avoine taillée dans de l'acier mélangé à du yaourt nature, des bleuets et une cuillerée de beurre d'amande constitue un petit-déjeuner sain pour servir vos enfants le matin. Une omelette faite avec des œufs mélangés à des poivrons rouges et garnie de fromage mozzarella fondu fait également un petit déjeuner nutritif sans farine ni sucre.

Le déjeuner

Préparer le déjeuner de vos enfants est le meilleur moyen de s'assurer qu'ils mangent des aliments sains et nutritifs tout en évitant le sucre et la farine à leur alimentation. Au lieu du sandwich typique, envoyez à vos enfants un sandwich déconstruit sans le pain. Mélanger et assortir différents types de viandes froides, comme le rôti de boeuf, le jambon ou le saumon fumé, ainsi que des cubes de fromage, des tomates cerises, un guacamole fait maison avec de la purée d'avocat et de jus de citron vert et quelques feuilles de laitue. vos enfants peuvent profiter de ces différents ingrédients séparément ou utiliser les feuilles de laitue pour les envelopper ensemble.

Dîner

Le dîner devrait être un repas de famille, et il est important que les parents et les enfants suivent le même régime sans sucre et sans farine. Combinez les glucides du riz, de la purée de pommes de terre ou des frites de patates douces avec des protéines de galettes de viande, de poitrine de poulet ou de saumon et de légumes, comme le brocoli, les poivrons ou les carottes. Utilisez toujours des graisses saines pour cuisiner ou servir avec les aliments, car les graisses sont importantes pour le développement du cerveau de vos enfants. Par exemple, utilisez de l'huile de coco pour faire sauter des légumes, ajoutez de la crème à la purée de pommes de terre, garnissez la portion de brocoli d'une cuillerée de beurre, arrosez d'huile d'olive sur la portion de saumon ou utilisez du guacamole comme trempette pour les morceaux de poulet.

Collations

Les enfants ont souvent besoin de manger de plus petits repas et des collations réparties tout au long de la journée pour les aider à répondre à leurs besoins alimentaires. Évitez les snack-bars transformés et pauvres en nutriments et les yaourts riches en sucre. Au lieu de cela, offrez à vos enfants une portion de yogourt nature que vous pouvez rendre naturellement plus sucrée en ajoutant des fraises et des amandes grillées. Un smoothie à base de lait de coco, de banane et de framboises constitue une bonne collation ou une gâterie rafraîchissante pour terminer un repas. Les œufs diaboliques, quelques cubes de fromage ou de légumes trempés dans du guacamole sont d'excellents aliments sans sucre et sans farine qui peuvent faire partie de l'alimentation saine de vos enfants.

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