Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

La fibre peut-elle se contracter?

2021-05-11 08:09:01

Presque tout le monde souffre de constipation périodiquement, et plus de 4 millions de personnes souffrent de constipation fréquente, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. Bien qu'elle soit si courante, la plupart des gens ne discutent pas de la constipation, ce qui conduit à des idées fausses et à des malentendus sur ce qu'elle est et ses causes. Les fibres jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de votre système digestif, aidant à prévenir la constipation, mais en de rares occasions, trop de fibres peuvent provoquer ou aggraver la constipation.

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est un symptôme d'un problème digestif, pas une maladie. Bien que certains définissent la constipation comme ayant moins de trois selles en une semaine, cela signifie quelque chose de différent pour chaque personne. Pour certains, trois selles par jour sont normales, tandis que d'autres n'en ont que trois en une semaine. La constipation implique des selles dures, sèches et difficiles à passer (matières fécales) souvent accompagnées de ballonnements et d'un manque d'énergie. Une variété de facteurs contribuent à la constipation, comme les médicaments, les changements de vie et la déshydratation, mais la cause la plus courante est le manque de fibres dans votre alimentation.

Qu'est-ce que la fibre?

La fibre est la partie d'une plante que votre corps ne peut pas digérer. Cela signifie que les céréales, les fruits, les légumes et les légumineuses contribuent tous à votre apport quotidien en fibres. La fibre est classée en fonction de sa réaction avec l'eau dans vos intestins. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau pour former une substance semblable à un gel qui aide à ramollir les selles (matières fécales). La fibre insoluble reste intacte, ajoute du volume à vos selles (matières fécales) et la maintient en mouvement dans le gros intestin. Cela aide à garantir que les selles (excréments) restent molles, car plus elles restent longtemps dans le gros intestin, plus elles deviennent sèches.

Apport recommandé en fibres

Une alimentation riche en fibres peut prévenir la constipation et d'autres problèmes digestifs comme la diverticulite, qui provoque une inflammation et des douleurs dans le côlon. L'Institut de médecine recommande aux femmes adultes de consommer 25 grammes de fibres et aux hommes de consommer 38 grammes de fibres par jour. En règle générale, vous devriez obtenir 14 grammes de fibres pour 1 000 calories que vous consommez. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent la farine d'avoine, les noix, les graines, les pois, les haricots, les lentilles et les fraises. Pour augmenter votre apport en fibres insolubles, mangez des aliments à grains entiers comme l'orge, le riz brun ou les céréales à grains entiers, les carottes, les courgettes, le céleri et les tomates.

Trop de fibres

Si vous êtes prêt à augmenter votre alimentation avec des fibres, commencez lentement. Parce que votre corps ne digère pas les fibres, cela peut provoquer des ballonnements et des gaz inconfortables. De plus, parce que les fibres absorbent l'eau, augmentez votre consommation de liquides pour éviter la déshydratation et aider à ramollir les selles (excréments). En de rares occasions, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de mouvement intestinal, manger trop de fibres à la fois peut aggraver la constipation et entraîner un blocage intestinal. Pour éviter les complications, consultez votre médecin avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved