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La fibre peut-elle vous donner un ventre plat?

2021-05-11 16:04:01

Les fibres offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de diabète, de maladies cardiaques, d'hypercholestérolémie et de constipation et d'autres problèmes digestifs. Bien que cela puisse également vous aider à perdre du poids, y compris la perte de graisse abdominale, l'ajout de fibres à votre alimentation ne vous donnera pas à lui seul un ventre plat - vous devrez également apporter d'autres changements à votre alimentation et à vos routines d'exercice.

Fibre et perte de poids

L'ajout de fibres à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Selon MayoClinic.com, il faut généralement plus de temps pour manger des aliments riches en fibres, tandis que les fibres ralentissent la vidange de votre estomac, ce qui vous permet de manger moins et de perdre du poids plus facilement. Une étude publiée dans le numéro de mars 2009 du «Journal of Nutrition» a montré que les participants à l'étude qui mangeaient plus de fibres étaient moins susceptibles de prendre du poids ou de la graisse que ceux qui en consommaient moins.

Fibres et graisse abdominale

Les fibres semblent aider les gens à perdre - ou du moins à ne pas gagner - de graisse abdominale en particulier. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2009 du "Journal of Nutrition" indique que ceux qui consommaient plus de fibres de céréales et de céréales complètes avaient moins de graisse abdominale et de graisse corporelle globale que ceux qui ne consommaient pas beaucoup de fibres. En tant que tel, vous devriez échanger tous les produits que vous mangez qui sont faits avec des grains raffinés contre ceux faits avec des aliments à grains entiers pour obtenir le plus d'avantages.

Constipation et ballonnements

votre estomac ne sera pas très plat si vous êtes gonflé ou constipé. L'ajout de grandes quantités de fibres à votre alimentation trop rapidement peut provoquer ces symptômes, mais l'augmentation progressive de vos fibres ainsi que votre consommation d'eau peuvent minimiser les risques de ces effets secondaires et réduire votre risque de constipation. Faites votre chemin jusqu'à 21 à 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme - et 30 à 38 grammes de fibres par jour si vous êtes un homme.

Autres façons d'aplatir votre estomac

Puisqu'il n'est pas possible de repérer la réduction, vous devrez réduire votre graisse corporelle globale pour aider à aplatir votre estomac. Vous pouvez le faire en augmentant le temps que vous passez à faire de l'exercice, y compris des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation, et en suivant une alimentation saine qui est faible en matières grasses et en calories. Améliorer votre posture peut vous aider à minimiser l'apparence de votre estomac même si vous ne perdez pas de poids.

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