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Les fruits et légumes peuvent-ils aider une personne à perdre du poids rapidement?

2021-05-13 16:04:01

Il n'y a rien de tel qu'un "aliment amaigrissant" qui peut vous faire perdre du poids comme par magie, mais les fruits et légumes frais sont assez proches de la réalité. Changer votre alimentation en remplaçant les fruits et les légumes par des aliments riches en calories vous aidera à perdre du poids régulièrement, mais vous verrez les résultats les plus rapides si vous ajoutez également de l'exercice régulier à votre routine.

Couper les calories

Manger plus de fruits et légumes peut vous aider à réduire le nombre total de calories de votre alimentation. Selon l'USDA, la consommation de fruits et légumes est corrélée à un risque d'obésité plus faible et à une meilleure gestion du poids. Cela est probablement dû à la faible densité énergétique des fruits et des légumes. Les aliments à faible densité énergétique ont peu de calories par rapport à leurs grandes quantités de nutriments, vitamines et minéraux, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup de pouvoir rassasiant dans chaque portion.

Utiliser la substitution

Pour perdre en moyenne 2 livres par semaine, vous devrez supprimer environ 1 000 calories par jour de votre alimentation. La substitution est l'un des moyens les plus simples de le faire. Par exemple, repensez un repas qui comprend un steak de 6 onces, un gros rouleau de dîner et une pomme de terre au four avec 2 cuillères à soupe de beurre et 1/4 tasse de fromage cheddar. En mangeant un «steak» de 3 onces de tofu, 1 tasse de pastèque fraîche et une salade d'épinards de 2 tasses à la place, vous économiserez environ 950 calories. Vous avez une dent sucrée? Vous pouvez économiser 400 calories supplémentaires en mangeant 1 tasse de framboises et 1/2 tasse de yogourt grec sans gras pour le dessert au lieu d'une banane de la taille d'un restaurant.

Les mises en garde

Si votre alimentation est riche en aliments riches en calories et en matières grasses, le remplacement de bon nombre d'entre eux par des fruits et légumes vous aidera probablement à perdre du poids rapidement. Cependant, les fruits et légumes ne sont pas sans calories, et ceux que vous choisissez de manger auront un impact sur vos résultats. Selon le spécialiste de la nutrition de CNN.com, le Dr Melina Jampolis, les fruits contiennent environ trois fois plus de calories que les légumes non féculents, les légumes peuvent donc être un meilleur choix de perte de poids que les fruits. Certains des légumes les moins caloriques comprennent les légumes-feuilles, les asperges, les concombres et les poivrons; les fruits à faible teneur en calories comprennent les framboises, les melons et les pommes.

Perte de poids lente et rapide

Il y a des avantages évidents à perdre du poids rapidement, mais perdre trop trop vite peut être risqué. Selon la Cleveland Clinic, les personnes qui amincissent lentement et régulièrement sont plus susceptibles de garder leurs kilos à long terme. Perdre du poids progressivement et de manière cohérente résulte presque toujours de petits changements de style de vie axés sur la durabilité à long terme. Perdre beaucoup de poids très rapidement, d'autre part, peut signifier que vous changez vos habitudes si radicalement que vous ne pouvez pas les maintenir à long terme - vous êtes donc susceptible de reprendre du poids lorsque ces les habitudes se dissipent. Avant d'apporter des modifications à votre plan actuel, parlez-en à votre médecin.

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