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Pouvez-vous prendre du poids en buvant une boisson protéinée après chaque séance d'entraînement?

2021-05-13 16:04:31

En écoutant les annonces de shake protéiné, vous pourriez avoir l'idée que les shakes sont la clé de la perte de poids. Il est vrai que certains utilisent les shakes pour perdre du poids, mais les boire - après un entraînement ou à d'autres moments de la journée - peut également vous aider à ajouter du poids et des muscles. La différence se résume à la façon dont vous les intégrez à votre régime alimentaire global.

Les avantages potentiels

Si vous souhaitez gagner du poids ou de la masse musculaire, boire des boissons protéinées peut certainement vous aider. Les conseils conventionnels de boire un après une séance d'entraînement ne sont pas universellement acceptés, mais il y a beaucoup de recherches pour montrer qu'ils vous aideront à ajouter de la masse. Un examen des études antérieures publiées dans Sports Medicine en 2015 a révélé que lorsque vous augmentez la longueur et l'intensité de votre entraînement, les suppléments de protéines stimulent définitivement la croissance musculaire. Une autre étude de 2015, publiée par The Journal of Nutrition, a révélé que la consommation d'un supplément de protéines pourrait également aider à stimuler la récupération et la croissance musculaire. Sur une note similaire, une étude européenne de 2014 publiée dans Clinical Nutrition a révélé que les suppléments de protéines pouvaient aider les personnes âgées à prévenir la perte musculaire, un risque courant de vieillissement.

Calories et nutrition

Une partie du gain de poids que vous ressentirez en consommant des boissons protéinées provient de leur propre nombre de calories intrinsèques. Tous les shakes protéinés ne sont pas égaux: en plus de différer dans leur source de protéines, ils varient considérablement dans le degré d'édulcorant et d'arôme qu'ils utilisent. Un shake en poudre de lactosérum typique fait avec une cuillère 1/4 tasse de poudre de protéine mélangée à 1 tasse de lait écrémé a environ 260 calories et 28 grammes de protéines, par exemple. Vous pouvez les utiliser pour compléter votre alimentation saine et équilibrée, mais ils ne devraient pas devenir l'une de vos principales sources de calories.

La vue d'ensemble

Les boissons protéinées sont destinées à être un supplément plutôt qu'une partie importante de votre alimentation, de sorte qu'elles ne tentent pas de fournir un équilibre alimentaire. Pour maintenir une bonne santé tout en poursuivant votre prise de poids, il est important de ne pas vous appuyer trop lourdement sur les shakes ou autres ajouts riches en calories à votre alimentation. Au lieu de cela, mangez des quantités raisonnables de légumes, de fruits, d'aliments à grains entiers et de protéines maigres, de préférence sous forme d'aliments non transformés, cuits à partir d'aliments à gratter. Le maintien d'un régime d'entraînement solide est également important, sinon votre apport calorique accru ira à votre taille plutôt qu'à la masse musculaire maigre.

Considérations

Changer votre corps au fil du temps nécessite un travail et un engagement ciblés, que votre objectif soit de prendre activement du poids ou de prévenir la perte de muscle. Les boissons protéinées peuvent être utiles, mais elles ne sont qu'une seule pièce du puzzle. Pour obtenir les résultats souhaités, essayez de faire de nombreux petits changements que vous savez pouvoir suivre à long terme. Avant de vous lancer dans un nouveau régime alimentaire, obtenez l'accord de votre médecin ou d'un diététicien agréé.

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