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Pouvez-vous prendre du poids si vous mangez plus de protéines que la quantité quotidienne nécessaire?

2021-05-14 08:09:31

Les boissons protéinées, les suppléments et autres produits sont souvent présentés comme des aides à la perte de poids, mais ils peuvent également avoir l'effet inverse. Tout aliment qui contient des calories peut faciliter la prise de poids si vous en mangez en excès, il est donc important de surveiller vos portions et de rester dans les quantités recommandées de nutriments si votre poids est un problème.

Recommandations

La quantité de protéines dont vous avez besoin dans une journée dépend de facteurs tels que votre poids, votre âge et votre niveau d'activité. En général, l'Université Rice recommande que les adultes sédentaires mangent 0,4 gramme de protéines par livre de poids corporel et que les adultes plus actifs mangent jusqu'à 0,6 gramme par livre de poids corporel. Pour un adulte de 150 livres, cela signifie viser 60 à 90 grammes de protéines par jour. Parfois, manger plus que cela est rarement nocif, mais le faire à long terme peut augmenter votre apport calorique quotidien ainsi que votre risque de maladie cardiaque, de problèmes digestifs et de problèmes rénaux.

Contrôle des calories

Manger beaucoup de protéines ne vous fera pas prendre de poids, mais manger beaucoup de calories le fera - et il y a souvent une corrélation entre les deux parce que certains aliments riches en protéines ont également tendance à être riches en calories et en matières grasses. Si vous suivez un régime riche en protéines et que vous ne voulez pas prendre de poids, assurez-vous de brûler plus de calories que vous n'en consommez en tenant un journal alimentaire détaillé et en faisant régulièrement de l'exercice. À l'aide d'un compteur de calories et d'une calculatrice d'exercice en ligne, vous pouvez savoir combien de calories vous brûlez avec des activités quotidiennes typiques.

Directives alimentaires

S'en tenir à des aliments riches en protéines et faibles en calories peut également vous aider à contrôler votre poids. L'USDA recommande de manger principalement du poisson, de la viande blanche maigre, du bœuf haché extra-maigre, des haricots, des pois, des légumineuses, des noix et des produits à base de soja. Choisissez de manger des produits laitiers étiquetés faible en gras, non gras ou sans gras. Si vous suivez un régime riche en protéines et que vous prenez des suppléments de protéines ou des boissons frappées, utilisez-les comme substituts de repas occasionnels qui font partie d'un régime bien équilibré, ce qui peut entraîner une perte de poids plus importante.

Considérations

Obtenez toujours l'approbation de votre médecin ou d'un diététiste agréé avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire, surtout si vous avez un problème de santé. Suivre un régime riche en protéines peut en fait être un moyen efficace de freiner la prise de poids ou de travailler vers une perte de poids régulière, mais le meilleur plan de gestion du poids est celui qui implique une variété de changements de style de vie sains que vous êtes sûr de pouvoir continuer à long terme terme.

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