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Pouvez-vous prendre du poids en mangeant des noix et des raisins secs?

2021-05-14 16:04:01

Comme avec de nombreux aliments, les noix et les raisins secs vous feront prendre du poids si vous n'exercez pas de contrôle sur la taille des portions. La bonne nouvelle est que le ministère américain de la Santé et des Services sociaux aimerait que vous échangiez une partie de la viande et de la volaille de votre alimentation contre des protéines provenant des noix et des graines. Dans ses Lignes directrices diététiques pour les gens de 2016, le gouvernement indique que la plupart des gens satisfont en fait aux recommandations quotidiennes de ces aliments.

Recommandations

Pour éviter de prendre du poids lorsque vous mangez des noix et des raisins secs, gardez à l'esprit les directives alimentaires. Pour les hommes, la quantité recommandée de noix est d'environ 6 onces par semaine, soit un peu plus de 1/2 tasse; les femmes devraient manger 5 onces, soit environ 1/2 tasse. Connaître les conseils officiels sur les noix et les raisins secs et la nutrition qu'ils contiennent peut vous donner le pouvoir de choisir judicieusement la quantité et la fréquence de consommation de ces aliments.

Calories dans Noix

Si vous respectez les directives diététiques américaines pour le nombre total de calories par jour, ou entre 1800 à 2200 calories pour les femmes et 2400 à 2800 pour les hommes, les noix et les raisins secs ne vous feront pas prendre de poids. Choisissez les noix avec le moins de calories et de matières grasses et respectez les portions recommandées par les directives. Par exemple, une portion de ½ tasse de quelques noix populaires contient:

  • Amandes: 579 calories avec 50 pour cent de la quantité quotidienne recommandée pour les graisses
  • Noix de cajou: 574 calories avec 46 pour cent de la quantité quotidienne recommandée pour les graisses
  • Arachides: 587 calories avec 50 pour cent de la quantité quotidienne recommandée pour les graisses
  • Noix: 654 calories avec 65 pour cent de la quantité quotidienne recommandée pour les graisses

Calories dans Raisins

Les raisins secs contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux sains, mais le processus de séchage condense la quantité de sucre, vous devez donc surveiller la quantité que vous mangez. Si possible, passez à des variétés de raisins secs, de canneberges ou de raisins secs à faible teneur en sucre pour réduire le nombre de calories. Une demi-tasse de fruits secs contient la quantité de sucre suivante:

  • Raisins secs: 299 calories avec 59 grammes de sucre
  • Canneberges: 308 calories avec 73 grammes de sucre
  • Groseilles: 283 calories avec 67 grammes de sucre

Comment ne pas prendre de poids en mangeant des noix et des raisins secs

Pour rester dans les directives diététiques pour les noix mais ne pas prendre de poids, remplacez les noix par une partie de la viande ou de la volaille de votre alimentation. Par exemple, au lieu d'utiliser du bœuf dans un sauté, utilisez des amandes grillées. Au lieu d'un hamburger de bœuf, essayez un hamburger aux noix végétarien. Pour contrôler la taille des portions de noix et de raisins secs, choisissez-les comme collation seulement une ou deux fois par semaine et alternez-les avec des collations à faible teneur en calories, comme des bâtonnets de carotte ou des tranches de pomme.

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