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Pouvez-vous perdre de la graisse corporelle en arrêtant de boire du soda?

2021-05-25 08:09:01

Si vous buvez du soda sucré régulièrement, vous pouvez perdre de la graisse corporelle en prenant l'habitude - à condition de maintenir un poids constant dans votre alimentation actuelle et de ne pas récupérer les calories perdues par le biais d'aliments et de boissons supplémentaires. Bien qu'il n'y ait rien dans le soda qui dépose de la graisse directement sur votre cadre, il contient beaucoup de calories, qui sont en fin de compte responsables de la plupart des prises de poids. De plus, arrêter de boire du soda peut être un excellent premier pas vers un mode de vie plus sain.

Soda et calories

En moyenne, une canette de cola non alimentaire contient environ 135 calories. Si vous buvez trois canettes par jour, vous obtenez environ 405 calories quotidiennes de boissons gazeuses. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc si toutes les autres choses dans votre alimentation sont égales, la suppression de la soude vous épargne plus d'une livre de graisse tous les 10 jours. De plus, le soda manque de niveaux importants de vitamines ou minéraux essentiels - tout ce qu'il contribue à votre alimentation est le sucre, et ces calories sont beaucoup mieux dépensées pour les aliments à valeur nutritionnelle plus élevée.

Passer à l'eau

Lorsque vous éliminez le soda de votre alimentation, il est important de le remplacer par de l'eau. Couper brusquement les liquides pourrait vous donner faim, en particulier si vous permettez à la déshydratation de s'installer. Il est facile de confondre la soif de fringales, vous obligeant à chercher une collation riche en calories lorsque l'eau est ce dont votre corps a réellement besoin. Pour rester bien hydratée, les femmes devraient consommer environ 9 tasses de liquides non alcoolisés par jour, tandis que les hommes ont besoin de 13 tasses, selon l'Institut de médecine.

Soda sans sucres

Échanger des sodas sucrés contre des versions diététiques peut sembler une solution évidente, mais selon une recherche publiée dans l'American Journal of Public Health en 2014, les sodas diététiques ne vous protègent pas de la prise de poids. Les chercheurs ont observé 24000 adultes pour étudier leurs habitudes alimentaires et ont constaté que, même si les boissons diététiques ne semblaient pas être en corrélation avec l'obésité, ceux qui buvaient du soda avaient tendance à obtenir plus de calories de la nourriture que ceux qui buvaient du soda. Cela indique que votre corps "sait" que le soda n'est pas une source de calories - ce qui signifie qu'il ne confond pas les édulcorants artificiels et le vrai sucre - donc ce n'est pas nécessairement bon pour perdre du poids.

Perdre du poids

Bien que l'arrêt du soda puisse contribuer à réduire l'apport calorique, c'est ce que vous mangez tout au long de la journée qui compte le plus. Vous devez absorber moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre de la graisse; estimez les besoins en multipliant votre poids par le nombre de 12. À 155 livres, vous perdrez probablement du poids en mangeant 1 860 calories par jour. Cela suppose que vous vous entraînez, ce qui est également essentiel pour perdre du poids. Si vous êtes inactif ou avez des niveaux élevés de graisse corporelle, soustrayez quelques centaines de calories de votre total calculé.

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