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Pouvez-vous perdre de la graisse en mangeant du thon en conserve emballé dans de l'eau?

2021-05-25 08:09:31

En ce qui concerne les aliments de base riches en protéines, ils ne sont pas plus abordables ou pratiques que le thon. Le thon emballé dans l'eau est toujours l'option la plus saine, et son faible nombre de calories le rend particulièrement bon pour la perte de poids. Mais le thon emballé dans l'eau a plus de valeur que d'être faible en calories. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont il peut vous aider à perdre du poids.

Calories dans le thon emballé dans l'eau

Si vous essayez de perdre du poids, le thon en conserve emballé dans l'eau peut vous aider, surtout si vous mangez généralement du thon en conserve dans de l'huile. Une portion de 3 onces de thon emballé dans l'eau ne contient que 73 calories, ce qui facilite son intégration même dans un régime hypocalorique. La portion de même taille de la version remplie d'huile, en revanche, contient 168 calories. Même si vous ne mangiez que du thon deux fois par semaine, le passage du thon à l'huile au thon vous ferait économiser près de 10000 calories au cours d'une année - assez pour perdre près de 3 livres, même si vous n'avez apporté aucun autre changement à votre alimentation.

Avantages des protéines

Le thon offre beaucoup de protéines de haute qualité, ce qui ajoute aux avantages pour la santé du poisson ainsi qu'à ses propriétés amaigrissantes. Si vous allez au gymnase pour perdre du poids, un régime riche en protéines vous aidera à développer le muscle maigre qui accélère votre métabolisme. Les protéines augmentent également directement votre métabolisme car elles ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en digérant simplement les aliments riches en protéines. Une portion de 3 onces de thon emballé dans l'eau contient 17 grammes de protéines. Mangez la boîte entière et vous obtiendrez 33 grammes.

Avantages des graisses

Comme la plupart des poissons d'eau froide, le thon sert de source d'acides gras oméga-3. Ces graisses sont excellentes pour votre santé globale, car elles aident à combattre l'inflammation et à favoriser la santé cardiaque.

De nouvelles recherches montrent que les oméga-3 pourraient également aider à lutter contre l'obésité. Une étude publiée dans "Nutrients" en 2016 a révélé que les personnes ayant un rapport oméga-6 / oméga-3 élevé - les personnes qui ne consomment pas suffisamment d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation - sont plus à risque d'obésité. Ceux qui ont un ratio oméga-6 / oméga-3 plus faible, qui consomment plus d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation, étaient moins susceptibles d'être obèses. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour comprendre ce lien, l'inclusion de plus de poisson dans votre alimentation peut aider à améliorer votre rapport d'acides gras pour vous aider à rester mince.

Inclure le thon dans votre alimentation

Le thon emballé dans l'eau est l'aliment de commodité ultime lorsque vous essayez de perdre du poids, alors utilisez-le même lorsque vous manquez de temps. Il faut moins de 5 minutes pour faire un sandwich à la salade de thon sain à partir de pain de grains entiers, de thon, de fromage cottage, de céleri haché et de cornichons hachés, de sorte que vous aurez une entrée bien équilibrée pour votre déjeuner. Expérimentez en ajoutant des morceaux de thon à votre cocotte, vos pâtes ou vos sautés préférés, et essayez d'ajouter du thon à votre omelette pour un petit-déjeuner sain.

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