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Pouvez-vous perdre du poids avec du yaourt grec

2021-05-25 16:04:32

Pour une perte de poids efficace, choisissez un régime hypocalorique auquel vous pouvez vous tenir à long terme. Pour perdre en toute sécurité environ 1 à 2 livres par semaine, vous devez réduire votre apport énergétique de 500 à 1 000 calories par jour. Le yogourt grec est un aliment laitier riche en protéines qui, lorsqu'il est consommé avec modération, peut faire partie d'un plan de repas de perte de poids sain et équilibré.

Nutrition de yaourt grec

La quantité de nutriments dans le yogourt grec varie selon la marque et la saveur que vous achetez. Choisissez des marques de yogourt grec allégées lorsque vous essayez de réduire vos calories pour perdre du poids. Le yogourt grec faible en gras est généralement plus riche en protéines que le yogourt ordinaire faible en gras et est une excellente source de calcium. Un contenant de 6 onces de yogourt grec faible en gras contient souvent 13 à 16 grammes de protéines, 12 à 20 grammes de glucides et 0 à 5 grammes de matières grasses. Les yaourts grecs qui contiennent des fruits sont souvent plus riches en sucre et en glucides que les marques de yogourt grec ordinaire ou aromatisées à la vanille.

Calories pour la perte de poids

Pour réussir à perdre du poids, consommez un apport calorique approprié en fonction de vos besoins personnalisés. Les régimes contenant 1 200 à 1 500 calories par jour sont généralement des régimes efficaces de perte de poids pour les femmes, et les régimes contenant 1 600 à 1 800 calories par jour sont souvent des régimes efficaces de perte de poids pour la plupart des hommes.

La plupart des contenants de 6 onces de yogourt grec faible en gras contiennent environ 120 à 160 calories, selon la marque et la saveur que vous achetez. Les yaourts grecs qui contiennent des fruits contiennent du sucre ajouté et sont souvent plus riches en calories.

Attribution quotidienne

La plupart des plans de repas de perte de poids sains contiennent des produits laitiers ou à base de soja tels que le lait faible en gras, le yogourt faible en gras, le yogourt grec faible en gras, le lait de soja, le yogourt de soja, le fromage cottage faible en gras et les fromages allégés. Les directives diététiques du ministère américain de l'Agriculture pour les personnes 2015-2020 recommandent de consommer 2,5 tasses de produits laitiers faibles en matières grasses chaque jour pour des régimes de 1 200 calories et 1 400 calories et 3 tasses de produits laitiers faibles en matières grasses chaque jour pour un régime de 1 600 calories . Selon les directives de l'USDA, un contenant de 8 onces de yogourt grec faible en gras équivaut à 1 tasse du groupe laitier.

Préoccupations

Les régimes riches en protéines, riches en graisses et faibles en glucides sont souvent efficaces pour perdre du poids, selon une étude publiée dans une édition 2007 du Journal de l'American Medical Association. En effet, les régimes à faible teneur en glucides facilitent souvent la consommation de moins de calories chaque jour. Bien que le yogourt grec soit riche en protéines, il contient également une quantité importante de glucides et de sucre, en particulier des variétés de yogourt grec aromatisées aux fruits. les produits à faible teneur en glucides, les produits laitiers riches en protéines et le soja qui contiennent moins de sucre que le yogourt grec comprennent le lait de soja, le fromage cottage faible en gras et les fromages allégés.

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