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Pouvez-vous perdre du poids juste en faisant du jogging mais en mangeant de la mauvaise nourriture?

2021-05-26 08:09:02

La plupart des programmes de perte de poids recommandent à la fois des changements alimentaires et de l'exercice, plutôt que l'un ou l'autre de manière isolée. Il est beaucoup plus facile de perdre du poids en effectuant des changements alimentaires sains qu'en ne faisant que de l'exercice. Donc, si vous ne suivez pas une alimentation saine, il est peu probable que vous perdiez une quantité importante de poids en faisant du jogging seul.

Perte de poids

Pour perdre une livre, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500 calories. Cela signifie que vous devez manger 3 500 calories de moins, brûler 3 500 calories par l'exercice, ou manger moins et faire plus d'exercice afin de réduire votre consommation moyenne de calories de 3 500 calories. Perdre du poids au rythme recommandé de un à deux livres par semaine en faisant du jogging signifierait assez de jogging pour brûler en moyenne 500 à 1 000 calories par jour.

Calories brûlées par le jogging

Faire du jogging à 6 miles par heure pendant une heure brûle environ 654 calories pour une personne qui pèse 150 livres. Cela signifie qu'une personne de ce poids devrait faire du jogging pendant environ une heure par jour pour perdre environ une livre par semaine tant qu'elle n'augmente pas la quantité de calories qu'elle consomme.

exercice et perte de poids

Bien que faire beaucoup de jogging entraînerait en théorie une perte de poids, un article publié dans "The American Journal of Medicine" en août 2011 a révélé que l'exercice seul n'est pas une stratégie efficace de perte de poids. Les auteurs ont analysé des études impliquant un exercice aérobie isolé qui ont duré jusqu'à 12 mois et ont constaté que l'exercice seul entraînait une perte moyenne de seulement 3,74 livres chez les participants en surpoids ou obèses à la fin de la période d'étude. Les participants peuvent avoir augmenté la quantité de calories qu'ils ont mangée en réponse à la sensation de faim après l'exercice, ou ils peuvent ne pas avoir suffisamment exercé pour brûler la quantité de calories nécessaire pour perdre une quantité de poids plus importante.

Considérations

Une combinaison d'exercice et de changements alimentaires sains fonctionne mieux pour la perte de poids, et l'exercice régulier est important pour maintenir la perte de poids. Bien que le jogging ne compensera pas un régime autrement malsain, il peut aider à améliorer votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre santé cardiaque tout en augmentant la masse musculaire.

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