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Pouvez-vous faire des glucides faibles et des calories faibles en même temps?

2021-05-26 08:09:32

les régimes pauvres en glucides peuvent être efficaces pour perdre du poids. Dans une étude publiée dans "The New England Journal of Medicine" en juillet 2008, les participants suivant un régime pauvre en glucides ont perdu plus de poids que ceux suivant un régime pauvre en graisses ou méditerranéen. Mais un régime pauvre en glucides peut rapidement devenir inefficace si vous mangez beaucoup de viandes grasses, de fromages et d'autres aliments riches en calories. Obtenez les meilleurs résultats de votre alimentation en choisissant des aliments faibles en glucides et en calories.

Bases bas-Carb, bas-Cal

De nombreux types de régimes à faible teneur en glucides sont disponibles. Certains types limitent les glucides à 20 grammes ou moins par jour, tandis que d'autres vous conseillent simplement de supprimer tous les aliments transformés et le sucre, en obtenant vos glucides de sources alimentaires entières. Peu importe le type de régime pauvre en glucides que vous suivez, il est important d'obtenir suffisamment de calories pour soutenir votre fonctionnement quotidien et votre activité physique. Sauf si vous êtes obèse et que vous suivez un régime médicalement surveillé, visez à obtenir au moins 1 000 à 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 200 à 1 600 calories par jour si vous êtes un homme.

Aliments à faible teneur en glucides et à faible teneur en calories

Concentrez-vous sur la consommation de légumes non maigres et de protéines maigres pour contrôler votre taux de glucides et de calories. Pour le petit déjeuner, faites une omelette blanc d'oeuf avec des épinards sautés et des tomates. Associez-le à une portion de fromage cottage faible en gras, selon le nombre de grammes de glucides autorisés dans votre régime. Les déjeuners et les dîners sont simples lorsque vous associez une protéine maigre avec un côté de légumes cuits à la vapeur ou grillés. Choisissez la poitrine de poulet et le brocoli, le saumon grillé aux asperges ou le bœuf maigre aux champignons sautés et aux poivrons.

Rester satisfait

Des collations saines sont un élément important pour rester satisfait d'un régime hypocalorique. Le fromage cottage faible en gras avec des baies, le fromage en chaîne à faible teneur en matière grasse et les croustilles de chou cuit au four sont des collations saines et faibles en glucides à garder à portée de main en cas de faim. Vous voulez également vous assurer d'obtenir des graisses saines à partir d'aliments comme les avocats, les noix, les graines et les huiles; Cependant, n'oubliez pas que ce sont des aliments riches en calories et doivent être consommés avec modération pour rester dans vos objectifs caloriques.

Risques possibles

Bien que les régimes hypocaloriques et hypocaloriques soient efficaces à court terme pour perdre du poids, ils comportent certains risques. Manger trop peu de glucides peut entraîner un manque d'énergie, une faiblesse, des nausées et des étourdissements. De plus, les régimes à faible teneur en glucides sont souvent riches en graisses saturées, dont un apport élevé augmente votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez également trouver difficile de consommer les portions quotidiennes recommandées d'aliments à grains entiers, de fruits et de légumes, ce qui peut entraîner des carences en nutriments, notamment en fibres, en potassium et en calcium. Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution de l'énergie, des problèmes thyroïdiens et une dépression.

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