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Les régimes à faible teneur en glucides peuvent-ils vous faire grossir?

2021-05-27 08:09:01

Le contrôle de votre apport calorique global est la clé d'une saine gestion du poids. Tout type de régime, y compris un régime faible en glucides, peut entraîner un gain de poids et de graisse s'il vous fait consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Cependant, les régimes à faible teneur en glucides - lorsqu'ils sont associés à un apport plus élevé en protéines - aident souvent à la perte de poids et à une saine gestion du poids.

perte de poids faible en glucides

Suivre un régime pauvre en glucides à lui seul ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. Alors que de nombreux régimes faibles en glucides prétendent vous aider à perdre du poids, une étude publiée en 2012 dans «Physiologie et comportement» suggère que les régimes faibles en glucides ne fonctionnent que pour la perte de poids lorsqu'ils sont associés à des apports riches en protéines et à une restriction calorique. Une des raisons de cette conclusion est que les protéines augmentent la satiété plus que les glucides et vous aident à brûler des calories supplémentaires, selon une revue publiée en 2008 dans «The American Journal of Clinical Nutrition».

Préoccupations liées à la prise de poids

Si le fait de suivre un régime pauvre en glucides vous fait augmenter votre apport calorique quotidien total, vous prendrez probablement du poids - et de la graisse corporelle. La prise de poids est probable si vous réduisez votre consommation de glucides en faveur des aliments riches en matières grasses, car si les glucides contiennent 4 calories par gramme, les lipides fournissent 9 calories par gramme. Manger des aliments riches en fibres réduit en fait votre risque d'obésité, selon une revue publiée en 2009 dans «Nutrition Reviews» - et la plupart des aliments riches en fibres contiennent des glucides.

Considérations relatives à l'exercice

l'exercice régulier, lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine, est l'un des meilleurs moyens de rester maigre et d'éviter de prendre de la graisse corporelle. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, en particulier pendant l'activité physique. L'Institut de médecine suggère que les adultes consomment au moins 130 grammes de glucides chaque jour. Consommer trop peu de glucides peut vous fatiguer et brûler moins de calories tout au long de la journée, ce qui rend la gestion saine du poids plus difficile.

Éviter la prise de poids

Si vous essayez d'atteindre ou de maintenir un poids corporel sain avec un régime pauvre en glucides, essayez de vous entraîner régulièrement, de consommer suffisamment de glucides pour maintenir votre énergie, augmenter votre consommation de protéines et contrôler votre apport calorique quotidien global. Choisissez beaucoup de blancs d'oeufs riches en protéines, viandes maigres, fruits de mer, volaille sans peau, produits à base de soja, produits laitiers faibles en gras, légumineuses, noix et graines. De nombreux adultes ont besoin de 13 à 18 calories par livre de poids corporel par jour - selon leur niveau d'activité - pour maintenir un poids santé, selon la Harvard Medical School.

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