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Qu'est-ce qui peut vous faire vous sentir mieux physiquement?

2021-05-27 08:09:31

Manger beaucoup d'aliments malsains peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Vous vous sentez lent, irritable et vous n'avez pas beaucoup d'énergie. Pire encore, un régime riche en sucre et en matières grasses peut entraîner de graves maladies. Apporter quelques changements simples à votre alimentation peut transformer votre fatigue en câblage.

Commencez avec le petit déjeuner

Même si vous n'êtes pas du matin, votre corps a besoin de carburant dès le matin pour démarrer. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps ne vous donnera pas 100% de ses capacités. Établissez une routine de petit déjeuner et essayez d'incorporer les trois nutriments: les glucides, les protéines et les graisses. Un tel petit-déjeuner, par exemple, se compose d'un œuf cuit, d'un morceau de pain grillé à grains entiers et de deux maillons de saucisse de dinde. Soyez créatif avec vos idées de petit-déjeuner. L'avoine à l'ancienne est un glucide sain et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Un petit déjeuner sain vous permet de vous sentir mieux tout au long de la journée.

Glucides complexes

Les glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans les pâtisseries sucrées et les desserts, offrent très peu de valeur nutritive. Manger ces aliments régulièrement peut vous faire prendre du poids et vous sentir paresseux. Vous pouvez ressentir une énergie immédiate après avoir mangé ces aliments savoureux, mais l'énergie se bloque rapidement et vous avez à nouveau faim. Les glucides complexes, d'autre part, aident votre système digestif à fonctionner de manière optimale. Lorsque votre système digestif fonctionne bien, vous vous sentez mieux. Vous vous sentez rassasié plus longtemps. Choisissez des aliments étiquetés «grains entiers» ou «blé entier». Les légumes et les fruits sont également une merveilleuse source de glucides complexes. Mangez une variété de fruits et légumes aux couleurs vives et votre corps vous remerciera en se sentant bien.

Hydrater

Si vous ne consommez pas suffisamment de liquide, vous pourriez mettre votre santé en danger. Une sensation de somnolence, de fatigue ou d'étourdissement peut être le signe que vous n'obtenez pas assez de liquide. votre corps apprécie beaucoup plus l'eau que les boissons sucrées. Buvez de l'eau glacée au lieu de colas pendant une semaine et notez la différence dans ce que vous ressentez. Lorsque vous buvez de l’eau, non seulement vous étanchez votre soif, mais vous faites le plein d’une boisson sans calories.

Dormir

Un régime malsain peut également affecter votre sommeil. Lorsque vous êtes épuisé physiquement, vous n’avez pas d’énergie pour faire grand-chose. Le manque de sommeil peut également entraîner une mauvaise santé. La tenue d'un journal alimentaire peut vous aider à garder une trace des aliments qui vous tiennent éveillé ou vous aident à dormir. Notez tout ce que vous mangez pendant la journée. Donnez-vous un score de sommeil, disons 1 pour pas de sommeil et 5 pour un bon sommeil. Comparez votre score de sommeil à votre alimentation et notez toute corrélation. Le sommeil est souvent pris pour acquis, mais rien ne vous fait vous sentir mieux qu'une nuit de sommeil paisible.

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