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Un homme peut-il bénéficier de grandes doses quotidiennes de zinc?

2021-05-27 16:04:01

La plupart des hommes peuvent atteindre leur apport nutritionnel de référence, ou apport nutritionnel de référence, pour le zinc en ayant une alimentation bien équilibrée. Consommer trop de zinc peut provoquer des effets secondaires désagréables pour les hommes. Cependant, des doses plus élevées de zinc provenant de suppléments peuvent offrir certains avantages aux hommes atteints de certaines conditions médicales, mais uniquement sous surveillance médicale.

Exigences de zinc

L'apport alimentaire de référence pour les hommes est de 11 milligrammes de zinc chaque jour, et la plupart des hommes satisfont à cette exigence sans utiliser de suppléments de zinc. Selon MedlinePlus, les hommes en Amérique du Nord consomment généralement environ 13 milligrammes de zinc par jour. Les aliments riches en zinc comprennent la viande rouge maigre, le poulet à la viande brune, les fruits de mer, le lait, le yogourt, le fromage et les noix.

Carence en zinc

Prendre trop peu de zinc dans votre alimentation peut entraîner une carence, ce qui peut entraîner la perte de cheveux, une altération de la fonction immunitaire, une mauvaise guérison et l'impuissance chez les hommes, selon l'Office of Dietary Supplements. les faibles niveaux de zinc chez les hommes sont liés à une faible infertilité des spermatozoïdes et des hommes, selon une étude publiée dans la revue Scientific Reports en mars 2016. En raison du nombre élevé de personnes âgées déficientes en zinc, l'Oregon State University suggère que les hommes âgés supplément de zinc quotidien contenant l'apport alimentaire de référence en zinc, ou 11 milligrammes de zinc, par jour.

Avantages possibles

La prise de fortes doses quotidiennes de zinc, pendant une courte période, peut être bénéfique pour les hommes souffrant de certains problèmes de santé. Selon MayoClinic.com, la prise de 4,5 à 24 milligrammes de zinc sous forme de pastille toutes les 1 à 2 heures peut aider à réduire les symptômes du rhume. D'autres doses élevées de zinc utilisées dans les études de recherche comprennent 12 à 150 milligrammes par jour pour améliorer la fonction immunitaire chez les hommes âgés, 66 milligrammes de zinc pour augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes infertiles et 220 milligrammes de zinc par jour pour les dysfonctionnements sexuels chez les hommes, rapporte MayoClinic. com. Cependant, ne prenez pas ces doses élevées de zinc à moins d'être supervisé par un professionnel de la santé et évitez de les prendre plus longtemps que votre médecin ne vous le recommande.

Préoccupations

Bien que les suppléments de zinc puissent aider à restaurer les niveaux de zinc chez les hommes ayant une carence en zinc et à prévenir une carence chez les hommes âgés lorsqu'ils sont consommés en quantités recommandées, MedlinePlus suggère que l'utilisation quotidienne systématique de suppléments de zinc n'est généralement pas recommandée. L'apport quotidien maximal en toute sécurité pour le zinc est de 40 milligrammes par jour pour les hommes, selon l'Office of Dietary Supplements. Les effets secondaires d'une trop grande quantité de zinc comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée. MedlinePlus rapporte que la prise de doses très élevées de 10 à 30 grammes, ou 10 000 à 30 000 milligrammes, de zinc peut être fatale.

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