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Trop de nourriture en fibres peut-elle vous brancher?

2021-05-31 08:09:01

Lorsque vous songez à ajouter plus de fibres à votre alimentation, il y a de fortes chances que vous supposiez que cela améliorera considérablement votre régularité. Mais si vous n'êtes pas habitué aux fibres, cela peut perturber la flore naturelle de votre intestin et faire le contraire: branchez-vous. Vous pouvez cependant faire certaines choses pour éviter que cela ne se produise.

Fibre et digestif

La fibre, en particulier la fibre insoluble, ajoute du volume à votre intestin. C'est la partie grossière des aliments végétaux que vous avez du mal à mâcher - pensez au pop-corn et au riz sauvage, entre autres. Ces aliments fibreux ne sont pas seulement durs pour vos dents, mais ils sont également durs pour votre tube digestif. votre corps ne les décompose jamais complètement, les laissant pratiquement intacts lors de leur passage. Le problème est que lorsque vous ajoutez beaucoup de ce volume à votre intestin, il peut se regrouper et former un peu un blocus. Cela va sûrement passer, même si cela peut prendre un certain temps, vous laissant constipé pendant quelques jours.

Perturber les bactéries

vos intestins sont remplis de bactéries microscopiques qui créent une zone pour permettre à la fermentation de se produire. Les micro-organismes sains entourent et décomposent les particules alimentaires, aidant à séparer tous les nutriments bénéfiques des déchets qui peuvent être transmis à travers le côlon. Ces bactéries ont besoin d'un peu de temps pour faire face à la charge qui leur vient. Si vous mangez un repas riche en fibres et que votre alimentation ne contient normalement pas beaucoup de fibres, les bactéries sont submergées. Cette nourriture doit rester dans votre intestin pour leur donner le temps de faire leur travail, vous laissant branché.

Ralentir la digestion

Un autre type de fibre, la fibre soluble, agit un peu différemment dans votre tractus intestinal. Cette fibre plus douce, de flocons d'avoine, carottes et agrumes, pour n'en nommer que quelques-uns, fermente légèrement car elle se lie aux fluides. Au cours de ce processus, il forme un type de boue qui ralentit la digestion. Si vous mangez un repas riche en fibres solubles, toute cette saleté dans vos intestins peut considérablement ralentir le temps nécessaire à la nourriture pour passer. Vous pourriez vous retrouver avec un mal de ventre alors que tous les déchets se trouvent dans votre intestin pendant une période de temps prolongée.

la prévention est la clé

Pour une alimentation saine et une santé intestinale optimale, optez pour 14 grammes de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation - 28 grammes pour un régime typique de 2 000 calories - comme suggéré dans «Dietary Guidelines for people, 2010.» Parce que le régime américain typique ne comprend que 15 grammes de fibres au total, cependant, vous devrez peut-être augmenter votre apport pour respecter votre recommandation. Ne faites pas tout en même temps, plutôt ajoutez une portion supplémentaire d'un aliment riche en fibres chaque jour pendant plusieurs jours. Si cela ne vous soutient pas, ajoutez un aliment riche en fibres de plus par jour pendant quelques jours. Augmentez progressivement votre apport en fibres au fil du temps, pour donner aux bonnes bactéries présentes dans vos intestins le temps de s'adapter. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, buvez plus d'eau. La fibre fonctionne plus efficacement lorsque vous êtes bien hydraté, évitant éventuellement tout problème de constipation.

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